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篇名: 跑步減重
作者: 瑜仔	日期: 2013.04.01　　天氣: 　心情:

慢跑對能量消耗的效果(也就是減肥的效果)與總運動量呈正比。距離乘以次數等於總運動量。當然跑步速度也會有一點影響，不過，一個人慢跑的速度應該相當一致，因此，對自己來說，速度可不予計較。

距離乘以次數等於總工作量是可以成立的。一次跑步的距離短一半，大致上次數增加一倍，效果就能一致。次數對效果的影響相當有限，也可以不予計較。一次跑15~20分鐘的話，效果要和一次跑30分鐘一樣的話，必須要增加跑步速度來增加一定時間的跑步距離。

你如果一次跑15~20分鐘，當然也會有效，只是，最好增加跑速或增加次數。即使，你不想增加速度與次數，效果也會不錯的(養成中生運動習慣最好)。如果你目標是要控制體重(減肥)，當然妳還要注意飲食之清淡與食量的控制，否則，跑得再快，次數再多，效果還會是無法期待的。

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪纔能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

其實，只有持久的小強度有氧運動纔能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動才最有利於減肥。

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