每天三分鐘!日本超人氣 「腸道按摩減肥法」!
最近在日本流行一種「腸道按摩減肥法」! 每天只要進行三分鐘的腸道按摩, 不需要痛苦的節食, 就能達到輕鬆減肥的效果! 還能夠塑造纖腰、改善便秘、並達到美肌的效果!
腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化，會導致便秘。糞便在腸內的時間過長，糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收, 造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「腸道按摩減肥法」的原理在於透過按摩提升腸道活性, 讓腸道健康, 達到健康美容減肥的效果!
在進行腸道按摩之前, 要先讓全身放鬆! 可以藉由兩個準備動作達到這個目的:
1. 深呼吸
仰臥, 慢慢地用鼻子吸氣, 感受到肚子鼓起來, 然後用嘴巴吐氣! 吐氣時嘴型不是「呼」, 而是「哈」, 更能達到放鬆的效果! 重複五次讓身體徹底進入放鬆狀態!
2. 搖擺身體矯正骨盤
A. 深呼吸之後保持仰臥姿勢, 膝蓋龔起!
B. 深吸一口氣, 然後慢慢吐氣, 轉動腰部, 双膝向左倒下!
C. 一邊吸氣, 一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置!
D. 然後吐氣, 轉動腰部, 雙膝向右倒下! 左右重複四次, 讓身體有柔軟的感覺!這樣腸到按摩的準備動作就完成了!
接下來進入腸道按摩的重頭戲! 腸道按摩的順序是小腸à大腸à肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸, 身體放鬆的狀態!
1. 小腸按摩
A. 仰臥! 按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置), 從肚臍正上方的穴道開始!
B. 按壓時用雙手指尖按壓, 稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣, 吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓! 數五六七八時慢慢放開!
C. 然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!
D. 最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強, 按完後身體會感到輕鬆, 肚子也覺得清爽不少!
2. 大腸按摩
A. 身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側, 大拇指放在背側, 夾住腰部。
B. 大口吸氣, 然後一邊慢慢吐氣, 一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓, 然後邊吐氣數五六七八邊放開!!
C. B的動作重複3次! 身體相反側也同樣重複3次!
※ 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分, 按壓三次!
※ 便秘的人特別需要大腸按摩, 能夠幫助速便排出! 按壓時感到疼痛者, 可能是動物性蛋白質攝取過多!
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