當ＭＣ快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的２４小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！


營養師說：九大飲食原則，讓人好自在！

不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

（１）不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重ＭＣ的各種不適。

（２）多吃高纖維食物，疏菜、水果、全穀類、全麥麵包、糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

（３）在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素Ｂ群的食物。

（４）攝取足夠的蛋白質，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

（５）定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

（６）避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

（７）避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

（８）有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

（９）即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。