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篇名: 如何防止打呼
作者: 瑤瑤	日期: 2010.11.05　　天氣: 　心情:

先評估一下自己的睡姿，與是否有呼吸道的感染問題並做個改善，

1. 如果因為感冒鼻塞，必須張口呼吸時，可以帶口罩睡覺，使吸入的空氣先經過溫熱改善鼻塞流鼻水，也可避免因張口呼吸導致口乾舌燥。

2. 檢查一下自己的枕頭的高度，一般正常的支撐頭部的枕頭大約在10-15公分的高度，如果有過高，可以換個適當的枕頭，讓頭頸部有合適的支撐，又可避免枕頭過高阻礙呼吸道的暢通。

3. 睡覺時，盡量採右側睡，既不阻礙血液循環，也可以防止鼾聲大作。

4. 如果上述的作法仍無法改善鼾聲大作，儘速請醫師做個仔細的健康檢查，如有睡覺呼吸中止的情況，需早點去接受呼吸治療來改善才是保養身體的正確觀念。。

小提醒

長期的睡覺打呼，不但會影響個人的睡眠品質，嚴重的還會成為與伴侶間親密關係間的障礙，如果有此困擾，除了上述的預防方法外，想擺脫打呼及呼吸不順暢的惡夢，每天適度有氧運動運動30分鐘，並加強練習腹式呼吸（吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子凹進去），此法雖無法治癒睡覺時呼吸中斷症，但可以讓的新陳代謝與呼吸日漸順暢也可有效改善夜間的打呼現象，也可讓妳夜間的睡眠狀態更穩定。

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