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篇名: 《英國運動醫學雜誌》有氧運動能
作者: ~喜歡趴趴GO~ELMO	日期: 2008.06.16　　天氣: 　心情:

進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約
下降5毫升。

《英國運動醫學雜誌》刊登的一篇分析文章斷言，人到中年後，
堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久，並延長進入老年後
獨立生活的時間。
《英國運動醫學雜誌》刊登的一篇分析文章斷言，人到中年後，
堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久，並延長進入老年後
獨立生活的時間。慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進
新陳代謝。

　進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約
下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最
大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非
常疲勞。

通常，對一個很少運動的男性而言，60歲時的最大有氧能力已
降至大約25毫升，幾乎只有20歲時的一半。

　但有證據顯示，有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰
   老過程，即使你已步入晚年。

　研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力
   增強25%，也就是增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。

　該文章作者說："似乎有充分證據顯示，將最大氧氣吸入量維持
   在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。"

　有氧運動的積極作用還有：降低患嚴重疾病的風險；加快受傷或
   生病後的康複速度；因為維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降
   低摔跤的風險。

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