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篇名: 奪命喝水壞習慣
作者: steven	日期: 2011.09.02　　天氣: 　心情:

奪命喝水壞習慣 ZF5104
奪命喝水壞習慣：水一燒開就喝 --李承忠博士

你會喝水嗎？你喝的水安全嗎？你的體質該喝什麼水？別看喝水是件小事，喝不對也會帶來麻煩。
無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下十個壞習慣：

【壞習慣一：飲水機從不洗】
飲水機沒洗過澡，造成“嚴重二次污染”。打開飲水機龍頭，聽到“咕嚕”的聲音，翻出一串氣泡，就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。飲水機內的冷熱水3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好每月清潔一次，夏天兩周一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，得更勤加清洗。

【壞習慣二：自來水一燒開就喝】
自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物，不能一燒開就喝。建議，燒水時不妨採取三步驟：首先將自來水放置一會再燒﹔水快開時把壺蓋打開﹔水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

【壞習慣三：愛喝瓶裝水】
瓶裝水的聚酯瓶含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是瓶子在高溫環境中，或開啟後水沒及時喝掉，會滲入有害物質，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後車箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。

【壞習慣四：喝千滾水】
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，飲水機的水最高溫度約攝氏九十度，達不到沸騰狀態，不是千滾水。

【壞習慣五：不渴不喝水】
喝水不是為了解渴，而是新陳代謝，被人體吸收。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不喝水，喝水欲望會越低，人就會變越乾旱。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時帶一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

【壞習慣六：每天喝水太少】
建議成年人，每天最少飲水1,200毫升，大約６杯。活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

【壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水】
用飲料代水，無異於花錢買身病，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味的水，也要適量。便秘的人宜喝點蜂蜜水或蔬果汁，以促進腸道蠕動﹔而胃寒的人少喝綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

【壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔】
早上的第一杯水是救命水，中老年人更應該注意。經過一夜代謝，身體的所有垃圾都需要洗刷。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度﹔第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

【壞習慣九：吃鹹後不馬上補水】
吃太鹹會導致高血壓，或減少唾液分泌、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，要多喝水，最好是白開水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料或優酪乳，因為過量的糖分會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇。

【壞習慣十：睡前不喝水】
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老年人。臨睡前喝點水，可減少血液黏稠度，降低腦血栓風險。乾燥的秋冬季節，水可以滋潤呼吸道，幫助您好入睡。

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