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篇名: 抗老防皺的睡覺法
作者: 快樂人生(一輩子的朋友)	日期: 2010.07.20　　天氣: 　心情:

熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經濟實惠的青春秘方。

想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關鍵：

黃金時間徹底修復機能
晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，作息正常，皮膚的再生能力好，反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。

無論中西醫都建議，儘可能在11點以前睡覺，早上7點左右起床

黃金睡姿預防皺紋

比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回復能力降低時，便容易產生永久性皺紋。

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以，「早上起床一定要把臉洗乾淨。」

一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分

此外，多喝水（一天6～8杯），攝取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。

甜睡黃金守則

為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：

‧每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。

‧避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。

‧降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。

‧不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。

‧在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。

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