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篇名: 老睡不著？有氧運動有助改善
作者: 成熟風趣的人	日期: 2010.09.29　　天氣: 　心情:

時常失眠且久坐不動嗎？與其數羊有幾隻，不如試試多「運動」。

專家同意，白天進行規律的有氧運動，可以避免晚上在床上輾轉反側，即使他們不確定何故。

美國「全國睡眠基金會」（National SleepFoundation）的戴維拉博士（David Davila）表示：「歸根究底，我們真的不知道為何人們告訴我們，運動有助睡眠，但如果人們平常就很有活力，能夠達到自己有氧運動的目標，很可能自然就能睡足身體所需的睡眠量。」

在美國阿肯色州小岩城（Little Rock）從事睡眠治療的戴維拉說，許多美國人時間不足缺乏休息，睡眠遭剝奪，睡眠品質差，對生活的影響會不斷累積。

他說：「人們更容易發生交通事故，以及出現所謂『勉強上班』（presentee-ism）或工作表現欠佳。」

但越來越多證據顯示，有氧運動有助免受失眠之苦。

伊利諾州芝加哥西北大學（NorthwesternUniversity）最近一項研究，針對23名先前時常久坐的成年人進行追蹤，受試者主要是55歲以上婦女，擁有難以入睡或不易維持睡眠的困擾。

經過16週的有氧運動訓練計畫，包括在跑步機上運動或踩固定式腳踏車，他們的平均睡眠品質均獲得改善。

這項研究的主要研究員澤伊博士（Phyllis Zee）說：「多數人從難睡變成好睡。」此研究獲美國國家老化研究所（National Institute on Aging）資助。

她表示，稍早1項研究顯示，打太極拳的助眠效果不大，結果類似參加烹飪班和博物館講座等非體力活動的對照組。

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