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篇名: 膝關節退化＿痊癒復健法
作者: 小鮮子	日期: 2015.05.30　　天氣: 　心情:

　　一年前不道是什麼原因，竟然發生膝關節退化，上下樓梯膝蓋都會疼，更別說去跑步了。試過了中、西醫及網路上各種療法，終於在今天奇蹟式的痊癒了。（要是一開始就用對方法，應該三個月內就可痊癒）。

方法一：抬腿法
1.採最自然的坐姿坐在椅子上，小腿自然下垂與大腿成90度角。
2.雙腳的小腿向上提起打直與大腿同高成一水平，支撐3-5秒後輕輕放下，如此算完成一次動作。
3.至少要做到雙腳有點酸的情形比較有效。(至少50次以上）。
這個方法，躺著也可以做，效果更好也更容易做。目前中、西醫都建議採用，無副作用，效果不錯，但嚴重者(像我的左膝蓋)依然無法痊癒。

方法二：空踏法
1.找一個有高低差的地方，像階梯也可以。雙腳站立面向扶手處，一腳站立在石階邊緣，一腳在石階外懸空（等於雙腳站立，單腳支撐）。手可以扶住扶手處或牆面，讓身體站穩。
2.懸空的腳如走路般的（將大腿）抬起至水平90度，然後往地上踏下去，因為該腳懸空，所以形成空踏。同樣須空踏至腳有點酸效果較好。然後換腳空踏。
此法為本人在嚐試各種方法時，無意間發現，經實際測試後，比其他方法更簡單有效，也無副作用。（我採用此法後，六日內左腳即痊癒）。

其他用過的方法及說明：

3.上、下樓梯
基本上西醫覺得走樓梯會損及膝蓋。根據我的測試結果，一般公寓或大樓的梯階太高，確實讓膝蓋受力過大，若把梯階的高度降到四分之三以下，不但不會傷及膝蓋，反而有利膝蓋的保養及強化作用。像柴山上的步道梯階大部份都比較低，很適合作復健。

4.大腿壓球法

待續、、、

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