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篇名: 產婦吃對食物小寶貝不怕斷炊
作者: 沐林杉	日期: 2012.04.11　　天氣: 　心情:

產婦吃對食物小寶貝不怕斷炊

藝人張庭生產後，因擔心兒子母奶喝不夠，在微博上PO文尋求奶媽。
中醫師指出，哺乳的母親不一定要天天大魚大肉，花生、紅豆、山藥、黑芝麻、黃豆等，
都是優質的發乳食材，只要吃對食物，奶水源源不絕，還夠雙胞胎、甚至三胞胎分食。

今年遇到龍年，國人生產率提升，其實除了藝人張庭外，不少有心哺育母乳的產婦，
都有奶水不足的憂慮，會私下交流母乳，署立台中醫院婦產科個案管理師劉力瑛指出，
有1/2產婦有哺育母乳的意願，其中大約只有2%的媽媽會母乳量不夠；
其實剛出生的嬰兒胃只有彈珠大小，只要哺餵方式得宜，不太會有缺乳的問題。

中醫師蔡蕙君也建議，只要吃對食物，不怕沒有奶水，其中生麥芽、韭菜、甚至人參都對發乳不利，
要忌食，而花生、紅豆、山藥、黑芝麻、黃豆等，都是很好的發乳食材。

蔡蕙君說，黑芝麻與核桃肉皆能補肝腎、填精血、通乳汁，紅豆則是可以利水通乳，
山藥既補腎又補脾，黃豆則有豐富的蛋白質，都可以幫助母親發奶。
產婦如吃膩了花生豬腳等大魚大肉，不妨利用這些優質的發乳食材製成甜品，提升味口，
增加飲食的選擇性，例如木瓜花生紅棗湯、酒釀黑芝麻湯圓、黑芝麻核桃紅豆粥等，都是不錯的選擇。

此外，哺乳中的媽媽，一天至少需要2000cc的水份，要多多攝取蛋白質等營養豐富的流質飲食，
並避免食用含酒精類、咖啡因、刺激性的食物。想增加泌乳量，除了飲食的攝取，
還要頻繁哺乳，要讓寶寶多多吸吮，以刺激腦下垂體分泌泌乳激素，
並保持愉快的心情，及充足的睡眠，避免情緒起伏和憂鬱。

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