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篇名: 趨吉避凶
作者: 秋隍	日期: 2013.04.22　　天氣: 　心情:

去上了失智者照顧的課程。

一、趨吉：積極增加大腦保護因子

1.多輕食、地中海飲食、盡量無糖少油少鹽
對阿茲海默症風險降低近七成。
A多攝取當季當地蔬果、豆類、堅果、未精製穀類。
B多使用不飽和油脂、盡量不高溫煎炒油炸。
C可能的話多攝取深海魚類Omega3。
D可以的話、定期少量葡萄酒。
E盡可能從食物攝取維生素礦物質等。

2.多動腦可阿茲海默症風險降低近五成
A保持好奇心、接觸新事物、參加各項學習課程。
B閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、走象棋、打麻將、打橋牌等。
C陶藝、園藝、烹飪、縫紉、編織等。
D規劃旅遊、聽音樂會、參觀博物館等。

3.定期定量多運動、補充適量水分(過度失水、易腦缺氧)
333每周三次、每次30分、收縮血壓可130以上10分鐘(請與醫師確認)
快走、爬山、游泳、騎自行車、瑜珈、太極拳、健身房、柔軟體操、
有氧運動、元極舞、排舞等，當然都要與醫師確認。
多運動對阿茲海默症風險降低近六成。

4.多社會參與對阿茲海默症風險降低近四成
努力保持社會參與、和人群接觸，如同學會、社區活動、公益團體、
宗教活動、各項志工活動等。

二、避凶：減少危險因子

1.降三高(高膽固醇、高血壓、高血糖)、
若中年人收縮血壓>160mmHg則阿茲海默症風險上升五倍。

2.減肥，理想腰圍男生<90Cm、女生<75Cm，17<BMI<25。
若BMI>30則阿茲海默症風險上升三倍，若BMI>25則阿茲海默症風險上升二倍。

3.避免頭部外傷
頭部外傷的人、阿茲海默症風險上升四倍。

4.抽菸、阿茲海默症風險上升二倍。

5.憂鬱症、阿茲海默症風險上升二倍
積極正向態度面對生活，以運動、靜坐、瑜珈等方式釋放壓力，
接受一切不完美事實、能調適對應方法，鼓勵患者定期接受諮商治療。

三、順口溜

活到老、學到老、老友老伴不可少，
多動腦、沒煩惱、天天運動不會老，
深海魚、未飽油、蔬果豆穀來顧腦，
保護頭、控體重、血壓血糖控制好，
不抽菸、不鬱卒、年老失智不來找。

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