九種體質歌訣

　　氣虛者多汗，氣鬱者多愁。

　　濕熱者多油，血瘀者多血，

　　陰虛者發熱，陽虛者發涼，

　　痰濕者肥胖，特秉者過敏，

　　平和者少病。

　　九種體質經典調養方 你該選哪種?

　　　　根據中醫理論和現代醫學的研究成果，人可分為9種體質類型，其中健康

的平和體質僅占33%，而其他8種偏頗體質(氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質、痰濕體

質、濕熱體質、氣鬱體質、血瘀體質、特稟體質)占到了67%，居於前4位的則是：氣虛

體質、濕熱體質、陰虛體質和氣鬱體質。

　　北京中醫藥大學王琦教授帶領的體質研究課題組，歷時30年的流行病學調查結果

顯示：人的體質主要有9種，其中，比較健康的平和體質占32.75%。

　　平和體質　“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應

能力強，典型的平和體質。此體質的人不愛得病。

　　調養方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、

蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則

適當散步、打太極拳。

　　氣虛體質　說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛

體質。這種人容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂

等。

　　調養方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂

蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三裡穴。常自汗、感冒者

可服玉屏風散預防。

　　濕熱體質　臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異

味，屬於濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發黃。

　　調養方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃

瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。適

合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消

毒丹。

　　陰虛體質　如果怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾

舌燥，容易失眠，經常大便幹結，那就是陰虛體質。

　　調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥

烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，

及時補充水分。，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

　　氣鬱體質　多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣

無故地歎氣，容易心慌失眠。

　　調養方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解

鬱、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、

舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。

　　陽虛體質　總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體

質。

　　調養方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、薑、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒

等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴

位，或經常灸足三裡、關元。可服金匱腎氣丸。

　　痰濕體質　心寬體胖是最大特點，腹部鬆軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，

容易困倦。


　　調養方式：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食

物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。

　　血瘀體質　刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，常常出現疼

痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

　　調養方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活

血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物，少食肥豬肉等，並保持足夠的睡眠。可服用

桂枝茯苓丸等。


　　特稟體質(過敏體質)　對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。

　　調養方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、

白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。可服

玉屏風散、消風散、過敏煎等。