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篇名: 幫你放慢衰老腳步
作者: 如沐春風	日期: 2012.12.07　　天氣: 　心情:

幫你放慢衰老腳步

       衰老是一個緩慢漸進的退化過程由於人體受到自然因素、環境因素、社會因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影響，日積月累必然會直接或間接對機體產生諸多不利因素使體內各細胞、組織。器官呈現出緩慢退行性改變。外在表現如發白、齒落、耳聾、目花、腰彎、背曲、腳軟、按照《黃帝內經》所指出的人體五臟六腑衰老是氣血不足所引起的。
                     按照西醫的說法是，
1）60歲以上老年人體內水分減少；
2）脂肪增多；
3）細胞數減少；
4）器官功能下降（主要表現各器官的儲備能力減少、適應能力降低、抵抗能力減退，注意這三個能力不同的描述，減少、降低、減退）；
5）三大代謝的平衡發生失調（糖、脂肪、蛋白質）衰老症狀開始了；
6）無機物代謝減退骨質疏鬆症尤其突出；
7）適應能力變化表現為對內外環境的改變能力下降。
       造成衰老的原因科學家總結出以下10條：
1）慢性炎症；
2）基因突變；
3）細胞能量枯竭；
4）激素失衡；
5）鈣化作用；
6）脂肪酸不平衡；
7）非消化酶不平衡；
8）消化酶不足；
9）血液迴圈衰竭；
10）氧化應激反應減弱使體內、血液內自由基逐步增多。

  當你拔掉第一根白髮、發現第一條皺紋爬上眼角時，那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心？雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家表示，現代人生活節奏快，飲食結構不合理，會比上一代人提早面對衰老。美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。在國外醫學界，醫生們早已把衰老上升為一種疾病來看待。在歷屆“世界抗衰老論壇”上，全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的“獨家絕招”，幫你放慢衰老的腳步。
　　●吃麵包別剝麵包皮。
　　世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士介紹說，在烘烤麵包時，會產生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓麵包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，並且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
　　●隔兩小時喝一次水。
　　皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。
　　●少量多餐。
　　美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
　　●“原生態”食物最養人。
　　如果想長保青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全穀全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
　　●一小時內把早餐吃掉。
　　美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水準。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
　　●中晚餐遵循4∶3∶3原則。
　　也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
　　●多吃“雌”性食物。
　　皮膚好不好，與體內激素水準關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
　　●硒是“不老丹”。
　　硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
　　●下午來份“充電下午茶”。
　　黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
　　●睡覺時，家電保持安全距離。
　　“臨睡前，你一般把手機放在哪里？如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”高德曼博士建議，手機至少要放在離床 4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。
　　●打盹小睡等於小型度假。
　　美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
　　●快走“甩掉”糖尿病。
　　德爾加建議，每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。
　　●服用阿司匹林。
　　高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，並減緩衰老。

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