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篇名: 5招~養出一頭黑髮～
作者: 00 •´♥	日期: 2011.09.05　　天氣: 　心情:

一、食．攝取黑色食物

＊　中醫認為腎主「黑」＊

一般黑色食物多入腎，可補益腎精。

日常飲食加入黑色食物　如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米。

早上可沖泡黑芝麻粉（不經炒過，比較不會燥熱上火）黑豆粉　

可加入中醫著名的養髮藥材何首烏（粉）當早餐　有助補益肝腎，預防及改善白髮、掉髮。

中醫師楊素卿舉例說，他有一位年長病人，每天早上喝一杯牛奶沖泡的芝麻黑豆粉

2年之後不但改善了原本落髮的問題，而且新生頭髮都是黑色。

此外　～　含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗或黑棗　深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮

對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。

＊　海裡的黑色食物　＊　

海藻類　如海帶、紫菜等等　含碘豐富　

可使頭髮有光澤　海藻類裡也有鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。

＊　想強健脾胃功能　＊　

各種體質都適合的山藥或四神湯。山藥能健脾胃　可補益腎精　

尤其對經常胃部不適及食慾不振的人是很好的保健食物。

二、眠．睡眠充足　11點以前就寢

許多中醫師都同意　與其拚命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。

《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。

　
　充足睡眠，肝臟才能良好修復。並且，最好晚上11點以前就寢。

晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝

所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。

睡眠品質好　全身肌肉筋骨放鬆　肩頸不會疲勞僵硬　氣血向頭部運行不會受阻　就能獲得充足養分　自然健康。

三、動．規律運動，放鬆身心

要讓全身氣血運行順暢　尤其能到達頂端的頭皮　規律運動是最好的方法　

且特別要著重下肢及肩頸部的活動。

現代人生活工作型態多半久坐不動，因此下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。

肩頸容易僵硬，同樣至少1小時就讓肩頸動一動，如肩膀向前、向後畫圈轉動! 或轉動頭，使頸部放鬆。

也可雙手抱頭按壓「風池穴」（在後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處），可紓緩頸部痠硬不適。

四、穴壓　腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴

頭髮健康和「肝」「腎」有關　可藉由敲打肝經及腎經　疏通經絡　讓氣血順暢運行，也有益頭髮生長。

五　梳．以梳子或手指，由前往後梳頭

梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。

梳子建議選擇天然木頭或牛角材質　比較不容易產生靜電　

＊　梳頭時　＊　由前額往後梳理　力道不要太大　＊　以免傷害頭皮毛囊　

不用梳具，可以雙手手指代勞　一樣由前往後梳　並用指腹在頭皮上畫圈按揉　可促進頭部的氣血流動。

如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩頭皮

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