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篇名: 2009/10/21的日記
作者: ~ 話天空 ~	日期: 2009.10.21　　天氣: 　心情:

~健康資訊~

工作悶出病四大方法紓壓...醒報

工作倦怠、煩悶該怎麼辦？長期工作倦怠容易罹患「廣泛性焦慮症」，輕者自律神經失調、免疫力降低，重者易成慢性疾病，導致失能。他提出：心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、橡皮筋中斷法和黃金6秒鐘法則等四大方法，教上班族自我紓壓。

當患者對兩個以上的事件或活動出現異常焦慮，且伴隨浮躁、易疲累、難專心、易激躁、肌肉緊張或睡眠障礙等其中三項症狀，持續半年以上，則為「廣泛性焦慮症」。

廣泛性焦慮症容易出現交感神經過度亢奮、難以放鬆、容易分心和易怒等症狀，導致自律神經失調，影響腸胃、內分泌、生殖器等失常。

心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、橡皮筋中斷法和黃金6秒鐘法則等四大紓壓方式，讓上班族可以藉簡單的小動作紓壓。

一.心律呼吸法即腹式呼吸法，上班族配合脈搏連續吸氣、吐氣6次，持續三分鐘，有助於安撫亢奮心情。

二.漸進式肌肉放鬆法...

全文刊登於~Michael~的部落格...

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