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篇名: 甩肉靠4招、幫你甩掉大屁股
作者: 黑色天空	日期: 2013.07.18　　天氣: 　心情:

實用知識：甩肉靠4招、幫你甩掉大屁股

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男人喜歡女人大屁股不代表女性自己也喜歡大屁股，研究發現，腰、腹稍微有點脂肪的的女性，較能保護大腦各項功能。

像「蘋果型」女人在認知能力上表現的比「梨型」佳，但若腰部脂肪過多，卻易增加罹患糖尿病、癌症或心臟病的危機。

專業職能治療師特地教導大家一些簡單運動，在日常生活瘦屁股，達到成功減重目標。

基本上，屁股大與小其實跟飲食有很大的相關性，長時間坐在辦公室工作或是坐這玩遊戲，

讓很多板凳一族的屁屁上長了不少的肉肉，這些肉肉都十分難減，不僅顯得特別難看，

還將整個腿部的線條弄得也非常怪異，因此透過以下簡單復健運動，讓屁股臀型緊實瘦小，一點也不難。

瘦臀運動4招

1.起床刷牙：早上刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，

在重複該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2.勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。

爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。

3.工作偷閒：在工作閒暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。

如此重複數次，知道腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

4.仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，

去觸碰上肢的手指，若感覺痠麻，應停止休息；之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恆操作。

飲食3小撇步

1.多喝水，促進代謝。

2.多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形

3.若有肥胖情況，應嚴禁精緻類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油麵、羹湯、麵包、蛋糕等等。

華人健康網記者張世傑。

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