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篇名: [book]勇敢的善良
作者: amanda	日期: 2018.11.03　　天氣: 　心情:

https://www.books.com.tw/products/0010787387

學會勇敢的善良，不再委屈：擺脫「傷痕陰影」，擁有拒絕犧牲的勇氣，別再對不起自己
作者：李寅洙, 李武石
譯者：李靜宜
出版社：方言文化
出版日期：2018/05/23
語言：繁體中文

目錄
推薦序委屈自己，是心受傷的證明
前言勇敢做自己，你辦得到嗎？

第1章：被「認同」綁架的好人
０１無止境的奉獻，卻換來滿心疲憊　　
０２成了「善良的囚徒」，還有多少未來？
０３善良的你，是否也有「好人症候群」？

第2章：擺脫不了的「情緒勒索」
０４缺少自信，只因你「缺愛」想「討愛」
０５吃苦就是吃補？越吃心裡越苦
０６別否定自己，你只是被「世俗期待」綁架了
０７防護盾牌夠堅固，負能量能抵禦

第3章：揮之不去的「傷痕陰影」
０８無法克制的尋求認同，是童年創傷的投射
０９以為淡忘的情緒傷害，從來不曾消失
１０父母留下的「心理債」，難以掙脫的枷鎖

[Column 01] 自戀型父母，有哪些特徵？
[Column 02] 自戀型父母帶給孩子的情緒傷害
[Column 03] 認同成癮自我檢測
[Column 04] 認同成癮的四種性格

第4章　我會更努力，拜託別丟下我
１１為什麼會害怕獨自一人？
１２「故意犯錯」，缺乏安全感的心理反應
１３成熟大人也有被拋棄的焦慮？
１４努力不被討厭的內在小孩
１５了解「情緒光譜」，重啟停滯的心理成長
１６獨立不是結束，是豐富關係的開始

[Column 05]情感日記，「直視情緒」的練習

第5章　別因小事苛求自己，遠離完美主義陷阱
１７你拼盡全力，卻活成別人期待的模樣
１８常因小事過度自責，是一種病態絕非好事
１９「過度要求」難激勵自我，只會讓信心崩毀
２０傷害你的不是別人，而是自己的想像
２１偶爾「像小孩一樣耍賴」也沒關係
２２嚴以律己就是好？自我苛求有壓力沒好處
２３只聽從「內在聲音」批評，如何喜歡自己？
２４接受自我矛盾，是一切好轉的開始
２５直視自己的不完美，挑戰極限但不強迫超越

[Column 06] 拿自己當贖金，賠上未來，這樣對嗎？

第6章只要讓步與妥協，就會被喜歡？
２６越想證明自己過得好，不安情緒藏得越深
２７不懂拒絕，只能委屈自己
２８拿「自我犧牲」當代價，別人也不會在乎你
２９你可以不委屈，又不被良心譴責
３０指責你的不全然有理，別一昧接受
３１人際關係也要斷捨離！別讓善良成了縱容
３２停止犧牲，愛惜自己的五個原則

[Column 07]情緒變化，從何而來？
[Column 08]擺脫情緒依附，不再受傷

第7章我不敢發脾氣，怕會惹怒你
３３害怕失去而事事順從，注定要獨自受苦
３４人前歡樂，可你真的快樂嗎？
３５溫良雖為美德，但一昧容忍好嗎？
３６不合理對待怯於反擊，身心都將受傷
３７說「No」很困難？突破三層障礙能辦到
３８守衛你的底線，不滿也要適度宣洩

[Column 09] 內心小劇場不斷，是不安感在搗亂

第8章堅定做自己，你的善良需要多一點勇敢
３９許多擔憂和恐懼，都是自己嚇自己
４０擺脫「認同成癮」四階段
４１你的價值交給別人決定，注定會後悔
４２減少內心譴責，才能客觀審視自己
４３難以克服的恐懼，如何面對？
４４內心缺憾難填補，修復傷痕你能辦到
４５就算不完美，也能被認同

後記_ 從他人認可之中解脫，不再委屈

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