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篇名: 【如何保護關節】
作者: 曉柔	日期: 2013.11.27　　天氣: 　心情:

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【如何保護關節】

人體之所以能夠活動自如，就是因為有骨關節的結構，大部分的骨關節，不但是提供人體活動之需，並經由軟骨保護骨頭避免磨損。

保護關節，減肥很重要！

建議“少爬山、多游泳、多走路”

如何保護關節，很重要的一點是減肥。“一個本身體重80斤的人，長到120斤，那就相當於每天背著40斤東西走路，天天背負著重物，關節磨損能不磨損嗎？

造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要。

減肥離不開運動，但運動的不當也會使關節磨損，可見，關鍵在於應該有一個正確的方法和活動度。“少爬山、多游泳、多走路是最好的運動方式。

爬山容易導致膝關節磨損，老年人一定要謹慎選擇。有資料顯示上山和下山時，膝關節的負重分別是體重的3倍和7倍。曾經有醫生遇到一位病人，才40歲左右，但是關節檢查令人大吃一驚，兩個膝關節磨損情況十分嚴重，究其原因，由於這位病人是狂熱的爬山愛好者，爬山如同吃飯睡覺，是每天必修課。

建議登山愛好者們，尤其是老年人盡量避免走比較陡峭的坡路和多級台階，選擇稍平緩的道路，慢慢爬，也可手扶牆或欄杆，或者使用手杖，等雙腳在同一個台階後再邁下一步。

骨性關節炎患者要運動！

選擇科學的運動方式

目前骨性關節炎患者普遍存在一個困惑，骨關節炎要不要活動？回答的總原則是：無論預防，治療骨關節炎，都要運動，運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關節內軟骨的營養、改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預防骨關節炎的辦法。

1、重視暖身運動。
進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。

2、常變換姿勢。
避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。

攝入足夠的蔬菜和水果

關節與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果，這是獲得微量營養素—— 維生素與礦物質的唯一方法，從其他食物中無法獲得。

身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。另外，精製油也對關節有幫助，每週在食譜中加幾次深海魚（或Ω-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

重視防寒防濕

由於膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。

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