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篇名: 走步鍛煉方法要得當
作者: 曉柔	日期: 2013.11.29　　天氣: 　心情:

走步鍛煉方法要得當

走路鍛煉深受一些中老年人和機關幹部的喜歡，儘管走路鍛煉屬於一種非常安全的運動健身活動，但是不能很好地把握鍛煉的要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，專家提醒：如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。
　　專家提醒走步鍛煉應該注意如下方面：
　　一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
　　二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
　　三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
　　四、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
　　五、長走時間要恰當。長走鍛煉時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午３點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛煉至少３次，並且每次不少於３０分鐘。
　　此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短而長。運動後別忘了做一些放鬆運動。

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