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篇名: 每天都是好日子
作者: 捷客	日期: 2021.05.03　　天氣: 　心情:

10個早晨儀式，一起床就有好心情！善用小勝利法則，每天都是好日子
每一天都是新的禮物，你打算如何開啟今天？

編譯／林芳如資料來源／The Morning Effect、Inc、Nadovim®、HBR

編按：好日子人人嚮往，但生活很難每件事都在掌控中，怎麼辦？設計早晨儀式，能提高你對生活的滿足感！研究發現，即使只是查看行事曆這類再簡單不過的事情，只要你將它設定成任務，完成之後，這份「小勝利」將使你有比較高的機率認為今天是好日子。需要一些早晨儀式的靈感？歡迎參考文中的10個提案。
你喜歡用什麼方式揭開一天的序幕？是沖煮一杯香醇的黑咖啡；或是滑開手機，播放喜歡的音樂？無論哪一種方式，研究發現，早晨儀式能幫助你一整天過得更順利。

儀式感能促進大腦分泌能量物質

美國史丹佛大學行為設計實驗室研究發現，儀式感能促進大腦分泌更多能量物質NAD和NAD+，這類物質能使大腦更有活力，運作更有效率。此外，當你設定一個小任務並完成它（即使只是開啟行事曆，確認今天的代辦事項清單），過程中獲得的「小勝利」（Small Wins）將使你心滿意足，從而強化自信心。

小勝利帶來的正面影響，從《哈佛商業評論》上的一篇文章〈小勝利的威力〉（The Power of Small Wins）亦可見端倪。文章指出，工作者若能在有意義的工作中取得進展（即使只是向前踏出一小步），就有極高的概率認為當天是好日子。而所謂「有意義的工作」，未必要多麼遠大，只要對本人有意義，而且他很清楚自己的付出有貢獻，進步就能鼓舞人心。

有句古老的諺語說：「好的開始，是成功的一半。」既然儀式感帶來的小勝利能引發一連串正面效應，何不從早上開始，設計一套專屬於你的晨間儀式？

和特殊節日、場合的儀式不同，日常儀式追求的不是一系列精確的動作和流程；相反的，只需要在日常生活中，安排一些簡單但對自己有益的活動。或者，僅僅是賦予生活中的例行公事意義，並且慎重其事地完成它，也能得到同樣的效果。舉例來說，每天早上起床都要刷牙，與其匆匆忙忙，不如邊刷邊仔細觀察每顆牙齒，把它當成一件你樂意做的事，完成它，然後在心裡打個勾，替一天的開始增添一些柴火。

10個早晨儀式提案，開啟順利的一天
如果你需要一些靈感，克雷格．庫里克（Craig Kulyk）在他創辦的網站「晨間效應」（The Morning Effect）列出了127條早晨儀式，暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》亦曾提及克雷格的早晨儀式。我們從中精選出10則一個人也能簡單完成的提案，這些提案就像一本菜單，你不必照單全收，只要瀏覽、閱讀、點餐，選擇自己喜歡的，然後實踐它，就有機會創造屬於自己的好日子！

1. 喝一杯水
早晨起來替自己倒一杯水的第一個理由很簡單：在睡眠期間，你通常會有大約六到八個小時沒有喝水，這可能使身體處於輕微脫水的狀態。此外，適量喝水好處多多，包括提高代謝、促進肌膚健康、使身體更有活力。

內圖

↑ 想替早晨的第一杯水增添儀式感，你可以切片檸檬，或者摘片薄荷葉放到水中。（圖片來源／Shutterstock）

2. 做做伸展操
早上醒來，身體還不靈活，何不做一下伸展操舒展肢體？如果你希望有點變化，每天學一個新的伸展動作，是不錯的選擇（上50+網站搜尋「伸展操」或「體操」，可以找到許多實用的資訊）。

3. 在行事曆上把昨天的日期劃掉
在行事曆上把昨天的日期劃掉，提醒自己：屬於你生命中的一天已經流逝了。回想一下，你的感受如何？哪個部分希望日後能做小調整。

4. 找一份健康食譜
每天花幾分鐘，尋找一份能讓你眼睛一亮的食譜，這會幫助你更有動力替自己料理健康的食物。以一個月三十天來計算，執行這個計畫兩個月之後，你將擁有六十份喜歡的食譜！

5. 散散步
英國著名博物學家查爾斯．達爾文（Charles Darwin）和政治哲學家湯瑪斯．霍布斯（Thomas Hobbes）兩位具創造力的思想家，喜歡以晨間散步開啟一天。早晨散散步，能讓內心感到放鬆和平靜，並且更輕鬆的迎接新的一天。

↑ 即使只是在公園裡散步十分鐘，也能使心情更加放鬆。（圖片來源／Shutterstock）

6. 拍張照片
拿起手機，隨手拍一張生活照，用照片寫日記。一個星期或一個月後重新回顧，你會想起許多有意思的時光。

7. 欣賞一件家中的物品
我們多半習慣欣賞剛入手或者渴望獲得的物品，而不是我們已經擁有的物品。何不試著每天欣賞一件家中的物品，重新發現它的美好？

↑ 仔細環顧家中的一景一物，回想當初布置的心情，你將重新體會到喜悅之情。（圖片來源／Shutterstock）

8. 感激一切
想出一到三件生活中值得感激的事，把它們記下來。的確，這個方法聽起來有點老派，但卻是改變生活最簡單的方式。感激不只能讓你在當下更快樂，還能重新塑造大腦，使你更容易看見生活中的光明面。

9. 做一件好事
例如撿起街上的垃圾，聯繫一位很久不見的老朋友，或者捐獻零錢給需要的人。

10. 讀一則部落格貼文或一篇文章
讀一篇能夠引起興趣、啟發、激勵、娛樂你的文章。請留意，這和打開一個新聞網站，全盤接收擺在你眼前的內容是截然不同的兩件事。你可以事先把好文章的網址存在電腦記事本，或者分享網址連結在個人臉書等，這樣一來，你就能有效掌握想要吸收的內容。

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