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篇名: 靜坐冥想——身心放鬆的好方法
作者: 瑄瑄~盡在不言中	日期: 2010.10.05　　天氣: 　心情:

靜坐冥想——身心放鬆的好方法

請您試試看，雙腿盤坐，雙眼緊閉，
排除一切心裡雜念深呼吸，
將心意集中在這呼出、吸入上保持20分鐘……
能否感覺到精神倍增，血氣通暢，筋骨柔軟，身心放鬆？
20分鐘的靜坐冥想，就能讓您拋棄壓力和不悅。

跟自己獨處，也讓大腦暫時「短線」，阻絕壓力的循環。
讓身心真正放鬆、休息並充電，
讓自己再度元氣十足地迎向工作的挑戰。
靜坐冥想就是掌握自己的心念，不讓大腦一直「發念」，
降低腦中的雜波，讓內心平靜。

良好的生活習慣

靜坐冥想早已經成為很多企業精英們放鬆身心、
修身養性的好習慣。從東方到西方，
靜坐冥想已經成為他們緩解壓力不可或缺的一劑良藥。

在《成功的法則》一書中提到，
靜坐冥想是松下幸之助每天早上必做的功課，
有助於他以清明的思緒來為企業經營做決策。

有效的緩壓、催眠方法

現代人工作壓力過大導致睡眠不足或者失眠。
而良好的睡眠對職場人士工作效率來說又極為重要。

有人選擇使用安眠藥或飲酒來強迫自己入睡，
其實這種方式不是健康的催眠方式，
與其依靠外物催眠不如用冥想放鬆的方式來補足睡眠。

日本暢銷書冠軍《工作累了，就冥想吧：
每天20分鐘的自我凈化》中表示：
壓力的存在與加重，是因為人們不斷地思考著它，
讓壓力從焦盧中獲得養分，愈來愈滋長，
最終形成憂鬱症等身心疾病。

因此，必須切斷壓力的循環，也就是把腦袋放空，
不要老是讓工作上的事情占據你的思緒。
這樣，壓力就從無滋生壯大。

「靜坐冥想跟宗教有關」、「靜坐冥想是浪費時間」都是誤解。
靜坐冥想是學著每天真正放鬆、跟自己獨處的重要關鍵。

一般人的生活往往追求太多，心裡累積太多垃圾；
失眠是因為頭腦中有所牽掛，那份牽掛不斷翻攪著大腦，
使得腦部難以平靜，當然睡不著。

而讓心情與大腦慢慢沈靜下來的有效方式
便是靜坐冥想。靜坐冥想則可以把心裡的濁穢清理掉，
讓人從靜坐冥想中學習平靜。

修身養性的20分鐘獨處

靜坐冥想是可以隨時隨地，因人而宜。
即便在喧器的城市中，只要能為自己在腦裡開闢一塊
屬於自己的寧謐凈土便可。最為重點是，

要持之以恆，每天堅持跟自己獨處20分鐘。
憑著一腔熱血，三分鐘熱度是難以達到靜坐效果的。

靜坐冥想就是讓大腦與心靈來個大掃除，
從而清除大腦裡的雜質、讓煩躁的心恢復平靜。
正如「時時勤拂拭，不使惹塵埃」的道理，
每天花20分鐘對大腦進行掃除，讓大腦保持清新狀態，
而不是每週、每個月才做一次。

加諸在自己身上的壓力，唯有靠自己真正放鬆，才能紓解。
以靜坐冥想來做個「腦內大掃除」，讓自己「refresh」，
以嶄新的狀態迎向下一個挑戰。

掌握最佳的靜坐冥想方式可以讓我們的行動事半功倍。
一起來分享靜坐冥想的技巧吧！

最佳的靜坐冥想時機：
起床後，入睡前都是好時機

早上：起床後讓新鮮空氣進來，做一下伸展操，
然後就可開始靜坐冥想。

晚上：關掉周圍一切聲音，讓自己完全放空，
讓大腦處於停止思考狀態。通過靜坐冥想，
讓大腦徹底放鬆，隨後進入最佳休眠狀態。

最優的靜坐冥想狀態：必須空腹
當腹中有食物時，血液會集中在胃部運作，
無法讓身體狀態放鬆，不利於靜坐冥想。

所以，最佳狀態是空腹，因此，
晚餐後一個半小時再做比較好
（早上的話可在吃早餐之前）。

最適的靜坐時間：時間沒必要太多，20分鐘就夠

靜坐冥想並不是非得條條整備之後才能做，
不必非得買個專業坐墊。
即使坐在床上、椅子上都可，
而且時間不必過長，20分鐘就夠。

不要以為靜坐冥想僅僅是僧人的專利，
其實我們每個人在工作之餘也可以把
靜坐冥想作為隨時隨地放鬆身心的工具。

但請記住一句話：工作累了，就靜坐冥想吧！
在工作之餘偷閒靜坐冥想釋放壓力可以讓您頭腦更清醒，

工作效率倍增。在全球經濟動盪形勢中，
學會保持冷靜穩定決策難道不是必要的嗎？

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