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篇名: 瞭解新陳代謝與提昇方法
作者: 簡簡單單也是種幸福	日期: 2005.10.13　　天氣: 　心情:

瞭解新陳代謝與提昇方法
房子裡若住著不勤於打掃的人，妳認為這房子會乾淨嗎？
許多人減重效果不彰，主因正是代謝機能不彰所致。
若能了解自身代謝狀況並透過飲食改善，減重說不定就能突飛猛進！
常聽說三十歲以下每增加十歲，代謝速率會降低2~3%，但要如何檢視自己的代謝機能是好是壞呢？可以分下列四點來探討：

1.檢視基礎代謝的功能

(1)不太流汗
(2)容易疲勞
(3)站起來易頭暈
(4)睡眠品質不好
(5)長打哈欠
(6)做事沒有幹勁無力

2.檢視水分代謝功能

(1)有水腫現象
(2)常易口渴水分喝的比別
(3)排尿次數減少
(4)早上起床後眼睛浮腫
(5)一到傍晚腳易浮腫穿鞋子常覺得大一吋
(6)用手指壓小腿內側一下子就陷下去久不能恢復原狀
(7)不易流汗喜歡吃重口味

3.檢視脂肪代謝功能

(1)不喜歡運動
(2)喜歡吃各類甜食及含糖飲料
(3)喜歡吃油炸勾欠的食物
(4)不喜歡吃青菜水果喜歡吃肥肉
(5)身上囤積厚厚的脂肪掌有脂肪瘤

4.檢視血液循環功能

(1)手腳冰冷
(2)易發生靜脈曲張
(3)生理週期不正常甚至不來月經
(4)月經週期時疼痛萬分且有大量血塊
(5)曾摘除過子宮或卵巢
(6)身上長很多痘痘
(7)容易便秘

以上的檢視法，可讓自己更進一步了解自己的代謝機能是哪一種較差，再由該方面去提升代謝，進而達到減重的效果。

◎如何提升新陳代謝：

(1)加快運動速度，例如快走或慢跑比散步可消耗的熱量更多。
(2)喝大量的水可幫助排除體內多餘廢物，進而提高新陳代謝。
(3)多吃海帶紫菜，可提供製造甲狀腺素的原料，提高新陳代謝。
(4)三餐正常，定時定量，否則身體無法一次代謝，會囤積多餘的熱量。

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