人類在大自然中生成併發展，與自然息息相關，是自然的一部分。

所以與自然必須和諧相處，是天人和諧的一體。傳統中華文化不講征服自然，

相反地非常重視“順應天時”。

中醫哲學主張人的生活習慣應該符合自然規律，因此將十二地支作為每日節律的指稱。

日節律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰是對應人體十二條經脈，

環環相扣，十分有序，稱為子午流注。依於子午流注，將良好的生活方式與規律作息結合，

制定了十二時辰養生法。

1、丑時：（01：00～03：00）

氣血運行到肝。肝經旺，肝血推陳出新。

排毒時間：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

丑時氣血流注于肝經。肝主血，因此這時的睡眠就是在養肝膽，

在養血。

而血相較于氣則屬於陰，主斂藏，所以十二生肖中，“醜”為“牛”，

就是說此時生發之氣雖然更大了些，但不能只升不降，有約束收斂才可以有更大的作為，

這就是中國文化的妙處和深刻。因此“醜”字從“又”（手），而連綴其三指，

表示想要做事而寒氣冷冽無法作為。而中醫“肝為將軍之官，謀略出焉”也表達同樣的意思，

將軍不只是英勇善戰，而是要考慮再三才能出擊。

2、寅時：（03：00～05：00）

氣血運行到肺。肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

休眠時間：重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

寅時氣血流注于肺經。中國古代正月建寅和十二經脈流注起于肺經都是代表開端的意思。

是陽氣的開端，也是人的開端。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉動，

各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺作為“相傅之官”就一定要擔當起均衡天下（身體）的職責，一旦“宣發”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。

比如身體各部對血、氣的需求量的增加，會加重心臟的負擔，

這就是許多心臟病患者死於淩晨三、四點的原因（西醫大概也不懂為什麼死於這個時間）。

健康的人這時應該是深睡狀態，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。

可是，身體虛弱的人或老人這時會出現失眠或醒來，

這是因為身體各部位對血的需求量增加，相應的腦子得到的血減少了，用中醫的話說，就是只有“宣發”沒有“肅降”了，生命自然就危險了。

3、卯時（05：00～07：00）

氣血運行到大腸。大腸經旺，有利於排泄。是起床的時候了，最好先空腹喝上一杯涼開水，以刺激大腸，有利於晨便，排除體內垃圾。卯時氣血流注于大腸經。

中醫認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時應有正常的大便，卯時在天地之象代表天門開，

代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出。

4、辰時（07：00～09：00）

氣血運行到胃。胃經旺，有利於消化。

早餐時間：最好攝入一天營養的30%——50%。以保有一天的活力。

胃是人體后天之本，沒有良好的早餐習慣，對身體傷害極大。

辰時氣血流注于胃經。這時候人吃早餐就如同冒地而出的小草，被三月的斜風細雨潤澤一樣必須和重要，這就好像陽氣的生發要靠陰氣來養，大地需要雷電的鼓蕩和春雨的潤澤。

5、巳時（09：00～11：00）

氣血運行到脾。脾經旺，有利於吸收營養、生血。

巳時氣血流注于脾經。中醫認為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因，

如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。“巳”在月份應四月，

陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢。

6、午時（11：00～13：00）

氣血運行到心。心經旺，有利於周身血液迴圈，心火生胃土有利於消化。

午休期，最好靜坐或閉目休息一下再進餐！午時氣血流注於心經。

中醫認為心為“君主之官，神明出焉”，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣之時，

正所謂“陰陽相搏謂之神”，對練功者而言，正是練“子午”功的大好時機，

而對我們無力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時一定要睡覺，

午時一定要小憩，這是最能養精氣神的時機。“午” 在月份應五月。

7、未時（13：00～15：00）

氣血運行到小腸。小腸經旺，有利於吸收營養。

未時氣血流注于小腸經。《說文》說“未，味也。六月，滋味也。”而事物的滋味就是精華，

中醫小腸的功能就在於吸收精華。

8、申時（15：00～17：00）

氣血運行到膀胱。膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。

申時氣血流注于膀胱經。膀胱經為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等症，健康的人這時則是學習和讀書的好時光，所以古人主張“朝而受業，夕而習復”。

這時由於氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。又，太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果,對養生很好。“申”在月份應七月。

9、酉時（17：00～19：00）

氣血運行到腎。腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華。

酉時氣血流注于腎經。“酉”是成就的意思, 在月份應八月。

如果說早晨5～7點的卯時代表一天或一年的開門，那麼晚上17～19點的酉時則代表一天或一年的關門。自然天地與人體這個小天地，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機，

此時身體所表現出來的病變都是腎的收藏功能出現了問題，而酉時發低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點。

10、戌時（19：00～21：00）

氣血運行到心包。心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化。

戌時氣血流注於心包經。中醫認為這時人體的陽氣應該進入了陰的介面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，

而心包經之“膻中”又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

11、亥時（21：00～23：00）

氣血運行到三焦。三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。

亥時氣血流注于三焦經。三焦在中醫里是個不容易說清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鳥，

因此，三焦無論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處於一團融融溫暖氣息中，

中國人形容它為“氤氳”，中醫把這氤氳交融的狀態歸屬於少陽……故而“亥”這個字非常有意思，

像一男子摟抱一懷孕女子，而《說文解字》的第一個字是“一”，最后一個字就是“亥”，

如果說“一”在古代文化中代表先天的混沌，那麼“亥”字則表示又回到初始的混沌狀態，

生命的輪迴重又開始。因此,在中國傳統文化中，我們始終能看到其精神內核的統一，無論是醫道，

還是文字學,你始終能看到古人對宇宙自然生命的理解與態度，並不是只有太陽每日照常升起,，

人類的生命與生活，也會沿著其本來的秩序運動和發展，都可以在結束的時刻一切又重新開始……這個時刻人們應該安眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，並從這種徹底的休整中孕育新的生機。

12、子時（23：00～01：00）~~今天就是這個時間醒過來的~ㄟ害~~

又稱“人時”。氣血運行到膽，膽經旺，膽汁推陳出新。

夜眠時間：經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

這時的睡眠屬於淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

這一時刻本是陽氣發動萬物滋生之時，而人為萬物之靈，故假藉以為人之稱。

中醫氣機升降沉浮理論認為：人身之氣機，日日俱從子時生發。“子后則氣生，午后則氣降”（張介賓）。子時氣血流注于膽經。這也是《內經》“凡十一藏取決於膽”一說的根本由來，

也就是臟腑功能都取決於膽氣能否生發。

人在日常生活中常有這樣的體會，人們一般夜里九、十點鐘會有睏倦的感覺，但熬到23點時又精神了，這就是膽經生發的緣故，但子時陽氣的生發之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。

因此，保證夜里23點前睡覺就是通過睡眠保養這點生機。“子”在月份中又代表十一月，強調的是用冬天的收藏來養生機。從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，現代醫學提出維持人體生理時鐘的褪黑激素，在正常情況下以夜晚11:00到淩晨2:00為分泌最旺盛的時段，它可以抑制人體交感神經的興奮性，使新陳代謝減緩，血壓下降、心跳速率減慢，五臟六腑得以休息及修復，加強免疫功能。這個時段是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，

從中醫來說陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。