話說 最近發現有些朋友們也是跟我一樣
都是輪班的生活!
時間生活上不穩定,生理時鐘亂跳,精神壓力又大
整個就是.煩.煩.煩.......
沙子我雖然也輪班輪了兩年左右
有點小小的心得 在此分享一下自己.以及同事們的作法
首先題個大原則,身體的休息時間(大腦在控制的部份,非小腦控制那意志的部份)
22:00~02:00 這個時間很重要,因該是剛好是我們的五臟六腑的休息時間
尤其是"肝"在這段時間一定要休息,如不能真的"睡著"最少也要挪個10分中閉目養神
(我是有時後會藉口大號找個安靜的地方躲起來10分鐘)
在這10分鐘內,放空心思,調整呼吸,會用腹式呼吸法的最好,
不會的就用簡單的鼻子吸氣嘴巴吐氣,然後將我們的心思集中在橫格膜(丹田)附近,也就是我們前肋骨集中凹陷的那一塊
至少做3分鐘以上,放鬆.放空到10分鐘,做的好會比睡上3小時來的有效果
在來就是時間上的安排了
先是早班(這因該問題不大)
還是秉持著重點,早班在22點到2點是最能養身體的班別了
所以有早班,少有玩樂.交際應酬..最好是這段時間內就能休息
晚不要超過12點,極限是2點了,仔細去發覺2點過後我們的精神就來了
因為我們的五臟六腑以經又開始運作了,所以精神就來了,一超過要睡著就更不容易了
(一般我都會聽特殊含有"阿法波"的音樂,幫助入眠,如有需要再跟我說,這套CD不便宜的唷)
早上我大多6點就起床了,雖然8點才上班,不過我都早點起來,整理好就上班去,一路上慢慢騎慢慢開
反正沒車,空氣又好(主要是呼吸新鮮空氣),又不會塞車, 又比較有車位,到公司也才7點,
一般我都一樣找地方躲起來不是稍微做個伸展操,不然就亂踢幾下廢料,趁機發洩情緒
在不然就是找地方睡閉目養神,交班時間到再出現 
中班(小夜班)
一般下班回到家可能都1點多2點了!
早就超過身體的休息時間了, 不過我還是一樣會東摸摸西摸摸,摸到爽在去睡
睡不著救我說的 聽聽輕音樂
睡醒大概都9.10點吧!
重點在於早餐一定要吃不管幾點醒來,只喝杯牛奶也可以, 一醒來就吃的身體會認為"現在進來的是早餐"
這很重要,腸胃在這時候吸收最好,一天活動所需的養分大多在這時候吸收到的,中餐吃不吃無所謂,
中午我也一定會休息個至少半小時,這半小時的休息可以讓我們補充至少12小時的活力(但是要有吃早餐=.=)
在公司 雖然12點才下班,不過也如我說的,我會盡可能在22:00~00:00 之間"藉口"上大號 閉目養神10分鐘
這10分鐘真的很重要喔!
大夜班
這是最痛苦的了,別人在睡覺,連樹上的小鳥也不給你叫了,我他媽的還要工作 
一般早上下班回到家, 稍微吃個東西(早餐)在稍微去睡一下
但是我一定會起來吃午餐(當成早餐也可以)
不過由於我是神精質的人, 一想到晚上還要上班如果我有午睡的話
晚上上班前的休息我一定睡不好,所以中午我盡量把時間混掉
在不然如中午有休息,下午我也一定會去運動,消耗一下午休補充好的體力
吃完晚餐大約8點再去睡,睡到11點再去上班
如果真的睡不著我也會喝個睡前酒(我是都喝紅酒)在睡,在不然就是聽音樂
到公司, 同樣的重點我一定在2點之前"藉口"去上大號
管他我今天要上幾次大號,今天老子吃太好,便便太多不行喔!總部可能上頭要你不能大號吧!
(不過摸魚也不能摸過頭啦!!)
大概是這樣,重點還是在於22:00~02:00的休息
現在年輕可能有人說沒差啦!不過現在的沒差會變成以後的很差喔!
養身體必須年輕開始,而不是老了再來找一堆營養食品當藥罐子,到那時候再多補也補不回來了啦!!
呼~打好多!
總之有問題再問我吧!>"<
以上 希望對大家有幫助!!!
共勉之~~~ |
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