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篇名: 看看有益無壞
作者: 御翔	日期: 2012.02.07　　天氣: 　心情:

抽筋的原因：

１肌肉或肌腱裂傷：運動時所發生的抽筋多屬此類，當肌肉突然用力過猛，或承受太大的負荷，甚至肌肉被直接撞擊到，引起內出血，都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。當受傷的肌肉或肌腱為了保護自己不至於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，都會使肌肉發生持續性的痙攣收縮，也就是一般所說的肌肉抽筋現象。

２代謝異常：如血鈣偏低、血糖偏低、甲狀腺功能低下、尿毒症等均可能造成抽筋。

３神經肌肉病變：如坐骨神經痛的病人四分之一有夜間抽筋的現象。

４體液流失過多：如流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮作用，而刺激肌肉發生痙攣。

５血液循環不良：如老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良，造成局部缺氧，和二氧化碳、乳酸及其他代謝廢物大量堆積，以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。

６局部溫度變化太大：突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中，都容易產生痙攣性收縮。例如沒有好好熱身，就跳進冷水中游泳，經常會出現肌肉抽筋的情形，而老人冬天也較容易發生抽筋的現象。

７情緒因素：心情太過緊張，會使肌肉產生持續性收縮，造成抽筋的現象。

發生肌肉抽筋時，應該坐下或躺下來休息。其次緩慢而持續的稍微拉長它，並可輕柔和緩的按摩患部，必要時可配合熱敷，協助肌肉放鬆，使它達到應有的活動角度即可。切忌用力拉扯或用力踢患者的腳底，企圖使它拉長，解除抽筋，這樣不但增加抽筋者的疼痛，更可能造成肌肉纖維斷裂。建議：

１找出抽筋的原因，針對病因治療。

２老人的抽筋，在中醫常與肝腎陰虛及血終瘀阻有關，可以服六味地黃丸和獨活寄生湯來改善症情。並且要注意下肢的保暖。

３運動常易抽筋者，除了運動前的熱身必須足夠外，也可用中藥白芍、甘草煎湯服用，改善腓腸肌痙攣的情形。

４患者平日不宜太過勞累，要多喝牛奶及吃小魚乾等含鈣食物，菸、咖啡、茶宜盡量避免。

５適度的穴位按摩。例如膝下四橫指足脛骨旁開一寸的足三里穴。小腿後側人字形交角處的承山穴。膝外側腓骨小頭前下緣凹陷處的陽陵泉穴，及足底人字形凹陷處的湧泉穴，對於事前防範及發生抽筋時，均可按揉，改善症情。

６每天晨起或睡前，做易筋經的練習，讓肌肉系統每天有熱身的機會，就不易有無預警的抽筋發生了。

以上資料來源：黃介良醫師

如何預防抽筋：

1.活動前後要做適當的暖身及伸展操。

2.在運動前及活動中要適當補充水分，尤其溼熱的天氣下。

3.適當補充電解質，可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得ｏ。

4.睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當的伸展運動，睡覺中腿部保持溫暖，將有助於改善睡覺中抽筋的情形。

5.在日常飲食中攝取足夠的礦物質，如：牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物。

平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。

含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

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