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篇名: 牛津大學給女人的16條健康指南
作者: LEO仁	日期: 2010.09.11　　天氣: 　心情:

這是剛才，在愛寓網友那邊看到的，
覺得著篇知識寶貴，所以我也把它PO上來

2009年3月31日
人們常說“女人是水做的”，
這句話裏既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。
3月31日，英國《每日郵報》發表的一項大型女性健康調查結果也證實了這一點。

牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的追蹤研究發現，許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯。
由此，他們給女性提出了16條健康指南。

1.不要太乾凈。
美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。
現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。
女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。
“但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。
”瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收係統中，大多數微生物對維護健康十分必要。
經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

2.長期服用短效口服避孕藥。
此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。
研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌幾率可降低一半。

3.喝紅茶。
牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。
口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢？
最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。
紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種?，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

4.服葉酸。
為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12週服夠400微克的葉酸。
此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。
目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

5.盡量別喝碳酸飲料。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。
一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。
塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6.不要太瘦。
理想的體重指數約為24。
體重指數BMI的計算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。
英國女性平均身高為5英尺4英寸（1.62米），對於這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅（63.5公斤）。
如果低於這個體重，就會影響生育。
例如體重指數小於18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

7.避免使用激素替代治療。
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，
但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。
僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

8.不要吸煙。
吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。
煙鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。
此外，吸煙還會破壞人體的免疫係統。因此，美國專家呼籲：不要吸煙，特別是女性。

9.想要孩子多曬太陽。
英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。
孕產顧問分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。
為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵週期有了明顯改善。
因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

10.當心你的處方藥。
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。
這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。
如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

11.多吃香蕉。
精神衛生基金會一項調查顯示，1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。
抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即復合胺造成的。
而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。
《復合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。
因此專家建議，女性最好一周吃4—11根香蕉。

12.少飲酒。
女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。
此外，喝酒也可能引發其他癌症。
目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

13.30歲前完成生育。
研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。
英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。
這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌症風險。
同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現，母乳喂養超過13個月，女性患風濕性關節炎的風險會減半。

14.堅持負重訓練。
英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。
如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。
美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16週的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

15.當心胃部贅肉。
臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合徵。
更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%—75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。
如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

16.一年200次性生活。
哥倫比亞大學心臟病專家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕6歲。
性生活的頻率與整體健康狀態相關，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

======感想=====

都過了一年多了，牛津大學怎麼都沒提出
男人健康指南

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