譚健民（宏恩醫院家庭醫學科主任）睡眠是恢復體力不可缺少的，

尤其在冬天能睡個好覺更是很重要；倘若冬季無法有個好眠，

則會使原有疾病惡化甚至衍生猝死的悲劇。

如何在寒冷的冬天睡上一個安穩甜蜜的好覺？提供以下的要點供參考。

要點：1 不要裸睡 睡衣以寬鬆柔軟為佳

事實上，不論個體強壯與否，冬天是不宜採取「裸睡」的，

因容易著涼而導致上呼吸道感染甚至中風；此外，也不要穿著貼身內衣褲睡覺，

因為貼身內衣褲會束縛身體，而使身體無法真正放鬆。

睡衣應以寬鬆柔軟為宜，有利肌肉放鬆及血液循環，以達到充分休息的目的；

此外，混合著細菌及體味的貼身內衣褲，也會影響睡眠品質。

睡衣宜採用棉布、針織布、絲料質料為主，因其透氣以及吸濕的性能良好之故，

但不要選取化學纖維製品。

要點：2 不要緊閉門窗 以免有損健康

在寒冷的冬季，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭大睡，這是有損健康的；

由於屋內存有各種廢氣，如家具的油漆味、電子儀器輻射出的電磁波、

菸霧、塵埃、纖塵甚至人體所排出的廢氣，都會被吸入人體內，

而不利於健康。因此，在白天不僅要開窗戶讓空氣對流之外，

到了晚上也應適時開啟窗戶，以利通風。

此外，也不要蒙頭大睡以免呼吸不通暢，以免因通風不良，

而導致在睡眠中衍生「一氧化碳中毒」。

要點：3 電毯有助取暖 但非人人適用

睡覺時因新陳代謝功能比醒時要降低約10％，會使熱能的產生相對減少，

容易受寒而罹病；因此，睡覺時應注意墊被或蓋被的鬆軟及厚薄，

尤其是貧血患者，因血液循不佳，特別怕冷，此時熱水袋或

電熱毯或許可助其取暖，以便過一個嚴冬。

冬季中使用電熱毯驅寒取暖者，尤其對罹患風濕性關節炎、

腰背痛、坐骨神經痛的病患或年老體弱者是有所俾助；

但並非每個人都能適用電熱毯，尤其嬰幼兒、孕婦、生活不能自行料理者、

嚴重皮膚病罹患者並不宜使用電熱毯；主要是由於電熱毯在濕潮後，

容易出現短路甚至漏電危險。此外，電熱毯在通電後會產生電磁場，

對胎兒、嬰兒或許不利；再者，電熱毯高溫會加速皮膚水分蒸發，

更加劇皮膚病的惡化，因此不可不慎。

要點：4 銀髮族起床要緩慢 避免誘發後遺症

在睡眠中如果突然被巨聲響驚醒或惡夢嚇醒，也會導致個體血壓突然上升，

倘若中老年人本身又罹患動脈硬化、高血壓或冠心病，在突然被驚醒而驟然起床，

更會誘發眩暈、昏倒、中風甚至心肌梗塞的併發症；因此，個體在睡醒時，

應先睜開眼睛5至10分鐘，並轉動眼球或頭頸部，再緩緩坐起後，才再下床活動；

此外，老年人更應該擁有一個安穩甜蜜的睡眠，在起床時更應緩慢，

而不宜匆匆起床即開始運動。

轉載【中時電子報 】