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篇名: 減重的代價
作者: ☆~Ella~☆	日期: 2011.03.12　　天氣: 　心情:

【　減重的代價一　】　：　時間

減重是要花足夠的時間，來建立新習慣的。
習慣的形成是要花時間的，不是明天改變，新習慣就形成了。新習慣的養成是要花時間的，至少要花三個月才能建立一個新習慣。
天底下絕無快速減肥法（每天減1公斤，每週減5公斤是滿足減肥者心理期待的騙人噱頭），因為質能不減，在身上的脂肪不會突然憑空不見，只要減肥者有不切實際的心理期待，市場就會有滿足您期待的見證向您召喚。千萬別讓自己屢屢成為騙人噱頭的受害者。
神奇又快速的減肥絕不可能是真實的，脂肪的累積與消耗都是點點滴滴日積月累的，每個月減2-6公斤是合理正常的目標。
減重是絕對科學的，毫無神奇的成份。它是1+1=2，2-1=1這樣的科學，是可放諸四海而皆準的。

【　減重的代價二　】　：　飲食調整

飲食習慣調整的精髓是做『量』的調整，食物種類可以多樣豐富正常不設限，但要控制『量』。
飲食調整的原則：
1. 油炸食品，含糖飲料甜點零食要避開
2. 吃到飽的自助餐不可去
3. 火鍋的餃類不吃
4. 晚上８點以後不進食
5. 烹調方式要清淡，少油、少糖、少鹽、少調味、少炸、少煎、少炒。多煮的、蒸的、燉的、涼拌的。
吃得好：健康享瘦減重的飲食調整就是要選擇高營養價值、低卡路里的食物。
吃得慢：飲食速度放慢，讓每一口食物在嘴裡咀嚼30次才吞下是簡單又有效的減重飲食
吃得飽：藉著飲食習慣的調整，建立新的、減量的『飲食習慣』。可與醫師好好討論期待的體重目標，來調整未來的『飲食習慣』。

飲食調整愈成功，減重效果就愈好，而且是不復胖的最大保証。

【　減重的代價三　】　：　能動要多動　自做就自瘦

『運動無法減重，但減重一定要運動』，運動可以消耗熱量，但所消耗的熱量可輕易的從飲食補充，所以只運動而無飲食控制，就無法減重。但減重者因身體處在熱量負平衡，新陳代謝率會降下來，肌肉的蛋白質也會被當成備用能源使用，所以需藉助運動來保護肌肉的蛋白質不被消耗，來提升代謝率。
多動、多做家事、多走、多站、少坐、少躺。
運動不貪多、不過累、循序漸進不要有運動傷害，能長久持續做才會有效。
運動本身就可消耗熱量，長期常態運動又可增進新陳代謝率，可增進體力，調整體型，防止老化。

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