◎ 隨時隨地健手健身

運用五指健身術，最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦

前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，

所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。

◎ 基本保健：五指按摩

＊ 按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；

＊ 按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；

＊ 按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；

＊ 按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；

＊ 按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。

◎ 按摩方法：

1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10 秒鐘。

2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3 秒鐘。

3. 換右手按摩，方法相同。

＊ 指尖疼痛

五指的指尖各有經穴，分別對應不同的內臟。從小手指開始，將指甲根部捏住，然

後用力壓並轉動，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題。

＊ 小指痛：可能心臟或小腸有問題。靠近無名指一側的小指指尖有少沖穴，另一側有

少澤穴。少沖與心臟有密切關係，心臟病發作時，用力按壓小指指尖，可以緩解病

情；少澤是關聯小腸的經穴，消化不良時，可用力按壓此部位。

＊ 無名指痛：可能是喉痛或頭痛。在無名指上有關沖穴，感冒發燒時揉此部位可緩解

症狀。

＊ 中指疼痛：可能心血管出現不適。中指上有中沖穴，因疾病不適使心臟受不了時，

這裏會感到疼痛。

＊ 食指疼痛：可能大腸有問題。食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼。

＊ 拇指疼痛：呼吸系統有問題。拇指上的少商穴，與肺息息相關。如肺有疾患壓這個

部位時，可能會疼得跳起來。

◎ 針對個案、拿捏關節

對應不適問題拿捏相關的手指，可以緩解病痛。每次操作3 分鐘，每天1～2 次。

＊ 肝病：捏右手拇指的兩個關節。

＊ 耳鳴：捏雙手無名指的三個關節。

＊ 糖尿病：捏左手拇指的兩個關節。

＊ 高血壓：按左手小指的根部。

＊ 心臟病：捏左手小指三個關節的內側。

＊ 痛經：捏雙手食指的三個關節。

＊ 眼睛疲勞：捏右手中指的三個關節。

◎ 升級維護：靈活健指操

既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。我們經常敲擊鍵盤、發手機

短信，「滑鼠手」、「鍵盤手」、「短信手」可不是手的榮譽稱號。一些針對手指靈活度、

指關節韌性的練習不可不做，下面這些我們可以自由選擇。

＊ 甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液迴圈。

＊ 拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5 聲，張開十指盡

力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

＊ 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20 次。可以鍛

煉手部的控制能力和活動能力。

＊ 壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10 次。

可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

＊ 推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可

以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

＊ 揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液迴圈。

＊ 拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻

手重複同樣的動作。可以幫助手指血液迴圈暢通，強健韌帶。

＊ 換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、

協調能力。

＊ 放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。

有關按摩的若干件事

＊ 按摩的力道

對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。

但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時，用力要先輕後重，逐漸增

加力量，到能接受的最大限度為止。

＊ 按摩的順序

按摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只

要按摩一隻手上的穴位就可以了。

＊ 小心穴位疲勞

按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情

沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左

右手的穴位。

◎ 按摩注意

1. 按摩前休息片刻。

2. 暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。

3. 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力

度。

4. 手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾

部（必須光滑圓潤）按 壓穴位。

5. 按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。

背景音樂～～藥師琉璃光如來