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超自然小羊
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篇名:
超自然小羊預防脊椎側彎的瑜伽術
作者:
超自然小羊
日期: 2014.08.17 天氣:
心情:
超自然小羊的瘦身健美操:
前提:在獨立筒軟彈簧床上操作
1 平躺時右腳彎曲靠近臀部 左腳伸直往上抬高到最高點再放下 連續做100次
然後同樣的動作 右腳做50次
2 平躺彎腰屈膝靠近腹部 雙手抱緊膝蓋 腳尖向上拉緊小腿肌肉 持續3分鐘
3 側躺時上面的腿膝蓋彎曲靠近腹部 下面的腿伸直 雙腿腳尖向上拉緊小腿肌肉
頭自然垂下不可碰到手肘 下面的手蓋著臉 上面的手蓋著頭頂 身體自然放鬆
持續3分鐘 同樣的動作反側再做一次
這個姿勢可以緩解「創傷後壓力症候群」與「長期失眠」有助益
4 趴著平躺 雙手平放 掌心向下 雙腳打開 腳尖向上拉緊小腿肌肉 頸部偏左偏右各持續3分鐘
5 正面平躺 雙手平放 掌心向上 雙腳打開 腳尖向上拉緊小腿肌肉 頸部偏左偏右各持續3分鐘
6 全部完成後再回到第3動作的右側睡姿
一般人都是使用右手工作 所以 很多人都會有脊椎向右邊彎曲的症狀「脊椎右側彎曲」
因此 練習這種瑜伽術在調整脊椎側彎與失眠的病患有助益
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