10招！讓你越吃越年輕-~ 話天空 ~│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,558,363 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1955255

~ 話天空 ~ 的日記本

快速選單

男人的婚前婚後《前一篇

後一篇》齋戒

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 10招！讓你越吃越年輕
作者: ~ 話天空 ~	日期: 2011.12.09　　天氣: 　心情:

10招！讓你越吃越年輕

1.粗糧和白米，最好輪流吃。
粗糧包括了糙米、小米、黑糯米、燕麥、蕎麥、小麥、大麥、芡實、蓮子、高粱、紅薏仁、玉米、大豆、綠豆等等，雖然相對較不易消化，熱量也比較低，但其豐富的維生素B群和膳食纖維都是養生寶，對膽固醇、血糖、血脂都有改善之效，還能促進腸胃蠕動，預防便秘。

2.每天至少吃一種「纖維多、排毒強」的蔬果。
自然界有許多蔬果可以幫助排毒，中老年人想讓內臟機能維持長青，可借助這些蔬果來排除不好的物質，例如洋蔥、番茄、牛蒡、竹筍、地瓜、南瓜、絲瓜、鳳梨、香蕉、蘋果等，要勉勵自己每天至少吃到一種。

3.少吃紅肉多吃魚。
魚有豐富的Omega-3，可預防心血管疾病，並降低老年性黃斑病變；還含有DHA和EPA，可消除自由基、改善大腦機能，使腦脂質維持年輕。換言之，多吃魚對眼睛、大腦、心臟都有好處。

4.先算尿多少，才知道喝得夠不夠。
比較客觀的飲水量，必須參考排尿來判斷喝得夠不夠。中老年人的活動量普遍較小，流汗的機會不多，但基本上，希望每天排尿不少於七次（包括夜間），每次約有一百五十西西至兩百西西，如果達不到，極可能是水喝得太少，需要再做補充。

5.每星期補充兩顆雞蛋。
蛋黃裡有卵磷脂、卵黃素、甘油三脂等，有益神經延緩腦部的衰老，避免智能退化；卵磷脂還能有效降低膽固醇，保護肝臟和心血管、減少脂肪在血管的滯留時間。

6.牛奶和豆漿每天輪著喝。
牛奶有豐富的蛋白質、鈣質、乳糖和維生素B12、B6、B2、A，卻有討厭的飽和脂肪；豆漿也有豐富的蛋白質、鐵質、大豆異黃酮和維生素B1、B3、E、K、膳食纖維，還有討人喜歡的不飽和脂肪，它們是兩種有益健康的好東西，輪流喝能各取其長，何樂而不為？

7.戒掉燒烤，改用水煮來替代。
在烤的過程裡，肉類的油脂會被逼出來，以致很多人以為燒烤是健康的。其實燒烤不僅常含有過多的鹽、糖調味，其溫度會讓蛋白質炭化變性，變成致癌毒素，有人統計，烤肉兩小時所釋放的致癌廢氣量，相當於二十二萬支香菸——

8.蛋糕和甜點只淺嚐一、兩口。
包含了過多的奶油、糖分，甚至有香精、反式脂肪，這些都是健康不宜的東西。反式脂肪對於血管硬化、脂肪酸代謝、荷爾蒙製造等，都有很不好的影響，不但容易引發冠心病，還會使老人的記憶力快速退化。

9.油脂不能都不吃，但要選對種類和用法。
少油飲食是健康趨勢，但也不宜完全不攝取油脂，畢竟Omega-3、Omega-6、DHA、EPA及GLA等必需脂肪酸要從中獲得。

10.只吃「真」食物，不吃加工食品。
所謂食物，是指維持原有形貌的真食物，非加工食品。

奇摩知識!!

[:)]

標籤:

瀏覽次數:100 人氣指數:6080 累積鼓勵:299

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：