好身材每天花12分鐘運動 -小君君>.< │愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,553,571 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1598328

小君君>.< 的日記本

快速選單

逛街去～～《前一篇

後一篇》【健康資訊】蚊子最青睞的五種

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 好身材每天花12分鐘運動
作者: 小君君>.<	日期: 2008.10.19　　天氣: 　心情:

　沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。

　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

　　不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。

　　另一個研究是找13,500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當於花30～40分鐘走路2公里。

　　從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

　　爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

　　垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：

　　爬小山丘
　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
　　好處：戶外就可做
　　警告：膝關節不好的人，下山要小心爬樓梯
　　每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）
　　
　　有氧踏板
　　每小時消耗的熱量：578卡
　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
　　警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。

　　爬樓梯機
　　每小時消耗的熱量：612卡
　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

　　註：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

標籤:

瀏覽次數:44 人氣指數:3044 累積鼓勵:150

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉