值得保存ㄉ食譜(二)食物熱量表-楓糖│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 值得保存ㄉ食譜(二)食物熱量表
作者: 楓糖	日期: 2010.08.27　　天氣: 　心情:

常見熱量食物表

麥當勞食品    熱量 (卡路里)

煙肉蛋漢堡        290
熱香餅            410
炒蛋              140
脆薯餅            130
豬柳蛋漢堡        440
豬柳漢堡          370
漢堡飽            260
芝士漢堡          310
孖堡              410
雙層芝士漢堡      520
巨無霸            560
魚柳飽            440
麥香雞            490
麥樂雞            290
燒烤汁            50
甜酸汁            60
細薯條            220
中薯條            320
大薯條            400
蘋果枇            260
雲呢拿奶昔        350
朱古力奶昔        390
士多啤梨奶昔      380
士多啤梨新地      280
熱朱古力新地      310
熱焦糖新地        340
麥當奴曲奇        290
碎朱古力曲奇      330
鮮橙汁(6安士)      80
可口可樂(12安士) 140
(16安士)          190
(22安士)         260
(32安士)         384
橙汁汽水(12安士) 130
(16安士)         180
(22安士)         240
(32安士)         360
雪碧(12安士)     140
(16安士)         190
(22安士)         260
(32安士)         380
..................................................................

漢堡王食品    熱量 (卡路里)

Whopper sandwich        640
Whopper with cheese     723
Whopper junior          370
Whopper junior or/cheese420
漢堡飽            275
芝士漢堡          317
炸薯條 (普通裝)   227
蘋果枇            305
奶昔              320
奶昔 + 糖漿       374
雞三文治        688
....................................................................

        肯德雞食品    熱量 (卡路里)

Original Recipe
雞翼                181
雞胸 (side breast) 276
雞胸（中）        257
雞下腿            147
雞上腿            278
Extra Crispy
雞翼                281
雞胸 (side breast) 354
雞胸（中）          353
雞下腿            173
雞上腿            371
炸薯條            268
薯蓉               60
薯仔沙律          141
茄汁豆            105
什菜沙律          103
粟米              176
....................................................................

其他食品        熱量 (卡路里)

腰果15粒 (30克)         160
花生40粒 (30克)       170
合桃7.5粒全 (30克)      160
杏仁30粒 (30克)         170
松子果仁1.5湯匙 (30克) 175
椰絲半杯 (25克)         150
蛋糕片 (60克)           230
紅豆沙˙1碗             180
芝士布甸1件 (120克) cheese cake   505
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個     1195
汽水1罐                140-145
減肥汽水1罐
薯片1包 (細) 25克        130
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克      125
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克   190
朱古力1包細 (50克)         265
牛油糖5粒            105
果汁糖5粒            81
棉花糖5粒 (大)       80
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
茄汁1湯匙            20
蜜糖果醬1湯匙        85
花生醬1湯匙          125
啤酒1罐              140
葡萄酒1杯 (120ml)     95
茶˙黑咖啡            <1
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped)     45
糖˙1滿茶匙         30
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖     55
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖       65
提子乾˙1湯匙˙15克             40
龍眼乾˙1湯匙˙15克             42
........................................................................

奶類        熱量 (卡路里)

1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升        163
1杯脫脂250亳升         83
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)      147
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)      71
淡奶半杯 (120亳升)             190
煉奶半杯 (120亳升)             386
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)    122
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克     95
芝士片(processed) 2片   160
雪糕1杯 (100克)         165
酸奶酪1杯 (果味)         20

....................................................

肉類        熱量 (卡路里)

雞蛋1隻                80
煎蛋1隻                136
瘦火腿2片 (60克)       70
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)     125
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)    300
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)    135
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)      450
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)      175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤             155
午餐肉1罐 (每罐400克)            350
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)   375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)      135
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)       215
白切雞脾1隻 (100克)     200
燒鴨3兩 (120克) 1份     356
魚柳1份 (120克)         110
白灼蝦 (中) 10隻        200
罐頭沙丁魚 (100克)      335
龍蝦肉 (半碗) 100克     120
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克      320
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)    440
臘腸2倏˙煎                310
Salami˙4片薄˙(40克)      195
....................................................................

點心食品        熱量 (卡路里)

燒賣1粒                42
山竹牛肉1粒            94
排骨1件                37
蝦餃1粒                37
春卷1倏                136
芋角1隻                113
牛肉腸粉1倏            79
粉果1隻                44
雞扎1件                45
叉燒飽一個 (60克)      160
.....................................................................

蔬菜 ----- 很多蔬菜所供應的熱量相當低類

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、
菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄
......................................................................

蔬果類    熱量 (卡路里)

蘋果1個 (中)          55
橙1個 (中)            50
香蕉1隻               80
皇帝蕉一隻            40
提子10粒 (大)         120
罐頭水果 (大半杯)   125
芒果1個 (中)          100
荔枝8粒 (中)           85
車厘子20粒           50
西柚1個 (大)           40
楊桃1個 (中)           55
牛油果 (小) 1個       380
雪梨1個 (小)           45
新鮮菠蘿1片 (120克)    50
西瓜1片 (240克)        40
哈密瓜1片(240克)       60
布霖1個 (中)           30
奇異果1個            30
杏莓1個 (中)           45
紅蘿蔔160克 (4兩)      60
薯仔1個(中) 100克      80
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克)   60
雪什菜100克            60
桃1個 (大)             45

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