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篇名: 學會控制憤怒的情緒 .
作者: 思情	日期: 2013.06.30　　天氣: 　心情:

管理孩子憤怒的情緒，是父母最關心的問題。生活中，如果我們自己不能有效地管理憤怒，那麼對家庭生活將會造成很大的影響。然而管理憤怒也是孩子最難學習的一項社交技能。例如：如果孩子不能使用正確的社交技巧來化解衝突，那麼衝突就可能升級為戰爭。另外，如果孩子識別社交信號的能力提高了，那麼他在人際關係的互動過程中就會避免憤怒。

第一步：了解憤怒的情緒

首先，需要讓孩子知道憤怒是一種可以接受的情緒，但是他們需要知道“感覺”和“行動”之間的不同。有憤怒的感受是可以接受的，而不加控制地亂發脾氣是不能接受的。和孩子一起討論關於“憤怒”的話題，告訴他憤怒是一種正常的情緒以及恰當表達憤怒的重要性。

有一次，我和某論壇管理員一起在公園組織了一個親子戶外活動。當時要求寶寶參與年齡在5-10歲之間，結果因為管理員疏忽沒有把控好報名的孩子年齡。（這些情況管理員並沒有事先通知我）有三分之一的寶寶是三歲以下的，另有四分之一的寶寶是3～5歲左右的。所以，好幾個原計劃的親子遊戲不能實施，只能臨時更換別的適合年齡小的孩子玩的遊戲。因為原來的親子遊戲，豆豆覺得很有趣，一直期盼著參與。結果被更換了，豆豆開始鬧情緒。在那又哭又鬧的。

我把豆豆拉到一邊，摟著他安慰他，表示理解他會有這種情緒反應，但是，也請他理解我，因為這次參與的人員年齡層差距較大，考慮到弟弟妹妹們的安全，經過大家一致建議才臨時更換遊戲的。而且更換的遊戲，只是方式不同，更適合不同年齡層的孩子參與，也是非常有趣的。超初豆豆不相信，因為時間關係，我只好先讓活動開始了，讓豆豆站在一旁遠遠的觀看。

一陣陣歡呼聲，加油聲終於把豆豆吸引過來了，他完全忘掉了剛才的不快，溶入到遊戲中來～～

第二步：幫助孩子找到“激怒他的事情”

多數孩子清楚地知道什麼事情讓他們生氣。其實。當孩子們發現事情沒有按照他們的心意進行的時候，“憤怒”是他們的第一反應。控制憤怒的第一步就是要提前知道“容易激怒他的事情”孩子一旦了解了這些，就比較能夠做到下面的事情：

1）避免讓他們生氣的情況出現

2）提前想出平息憤怒的辦法

3）遇到生氣的情況時，安撫自己。

和孩子一起坐下來集思廣益，想出各種讓他生氣的情況，也就是那些容易激怒他的事情，把孩子的每個想法都寫下來。孩子列出清單後，要向他強調，知道什麼事情讓他生氣很重要，這樣才能控制憤怒。

第三步：識別憤怒的預警信號

昨天，跟豆豆坐在草地上閒聊，我們相互展示了各自的“憤怒的預警信號”。豆豆說他的預警信號是：嘟起小嘴；眼睛瞪的大大的；咧嘴；轉身不理人；大聲喊叫～～～。而我的預警信號跟豆豆也差不多，只是豆豆的表情會更豐富些。豆豆說的這些我都認真的記錄下來了。跟豆豆說，以後當他出現憤怒的預警信號時，我會及時提醒他，他需要冷靜下來，或找個地方冷卻情緒。要不，情緒一再升溫，問題很容易極端化把問題越鬧越僵。

對孩子來說，他們開始感覺到憤怒的時候，讓他們冷靜下來非常難，如果你知道孩子生氣的預警信號，會有助於你在孩子完全失控之前，提前介入，幫助孩子識別出身體對憤怒情緒的預警信號。讓孩子留意在他生氣的時候，身體所發出的預警信號。你和孩子一旦知道了他特有的身體信號，那麼你們就能在他生氣的時候，一起合作，控制他的憤怒。

第四步：恰當地表達憤怒

孩子已經非常了解什麼事情讓他憤怒，你們就可以一起討論如何幫助他恰當地表達憤怒。他已經知道在生氣的時候，身休會有什麼感覺，也從解決衝突的章節中了解到吼叫、責備、貼標籤、侮辱都不是解決糾紛或表達憤怒的好辦法。壓抑憤怒也是不健康的，把憤怒壓抑在心底會帶來健康問題，並且憤怒總會在將來的某個時候爆發。

總結：

憤怒是一種正常而健康的情緒，每個人偶爾都會有憤怒的體驗。其實它是一種有益的情結。因為它讓我們知道有什麼事情不對勁。需要做出改變。當孩子開始適應生氣的感覺，並且在不失控的情況下表達憤怒，那麼他將體會到憤怒帶給他的幫助。如果憤怒不能有恰當的方式表達出來，就會造成家庭關係緊張、學業困難、身心出現問題，以及人際關係的衝突。控制憤怒的第一步就是要找到怒氣的根本原因。並且了解身體是如何表達這種情緒的，然後我們才能幫助孩子用恰當的方式表達憤怒。

文章來源:我的搜弧文/尼卡兒

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