往後走 倒退跑

2010/05/16 

【聯合晚報／李樹人】

台大醫院前院長李源德教授，以自創的倒退跑養生法，訓練平日用不到肌肉。

 清晨時分的台大運動場，早起的人們正沿著操場慢跑、散步。

有個男人健身方法卻與眾不同，每個人都是往前跑、往前走，

但他卻是倒著跑，引起不少人注意。他正是國內心血管疾病權威、台大醫院前院長李源德。

二十多年前，他至溪頭旅行，清晨漫步在薄霧晨曦中，突發奇想，

如果倒著走，不是就可以訓練到平日根本用不到的肌肉。

打從那天起，他就開始學著往後走、向後跑，一晃眼就20多年了，

有時在台大操場，有時在大安森林公園中的溜冰場，

每次大約走2、300公尺，模樣猶如練武功的奇人。一開始先往前跑，

待跑一小段，身體發熱，就改變方向，背部朝前，向後跑。

他分析，往後走、倒退跑，好處多多，合乎「用進廢退」原則。

平常沒用到的關節、肌腱、肌肉都可獲得適度調整，並能訓練神經的敏感度，

對於周圍的反應，變得特別靈敏。

李源德笑著說，經過這些年來的訓練，發現自己平衡感比旁人還要好，

大腿肌力也不輸年輕時候。上了年紀的人容易跌倒、也怕跌倒，而他卻幾乎不跌倒。

抖抖身 轉轉脖子、手臂 為了全家人聚在一起，李源德到海外從事國際醫療時，

總是帶著妻子及女兒。

最近幾年，李源德又將「用進廢退」養生小秘訣，用在日常生活中。

例如，空閒時，轉動脖子，左邊30次、右側30次；手臂則是前後大轉動，

來回多次。或是手臂連續往上舉三次，然後再全身抖動三下，他認為，

這些動作有助於訓練脊椎兩側的肌肉。

李源德強調，年紀大了， 都會有骨鬆、身高矮化的等毛病，

如果經常訓練頸椎、脊椎兩側肌肉，可緩解頸部及腰背的痠痛，效果相當顯著。

不過，有時運動也可能帶來反效果，幾乎每周登山的他為了避免膝關節退化，

會戴上護膝，在路徑上的選擇，也有獨特的見解。下山時，如果一階一階地下梯，

膝蓋將承受極大的重量，所以在規劃登山路徑時，就會特別注意，下山時，

避免走階梯，而以山路為主。

執醫三、四十年，李源德從病人身上也悟出了許多養生道理。

他認為，運動可以訓練心肺功能，但心臟容易被照顧，但肺臟功能就很難被提升。

因此運動要達到喘的境界，因為喘一點，才會換氣、深呼吸。登山時，

應該選擇坡度較陡的地形，這樣才能訓練到肺部。

爬爬山 隨身帶著「第三隻腳」

喜歡爬山的李源德，在登山時，總會隨身攜帶雨傘，他笑稱，「這是他的第三隻腳」。

用來遮雨蔽日，也可當登山柺杖，減輕膝蓋的負擔。

這些年來，幾乎每個周日，都與登山同好相約，一起爬山。

這群同好成員包括前台大校長陳維昭以及其他台大教授，

每個人都有老伴相隨，一行人浩浩蕩蕩，邊登山、邊聊天，

中午就在山中小餐館吃養身餐。

李源德強調，另一半固然重要，但老人家還是需要朋友，擴大生活圈。

有些人退休之後，變成老宅男、老宅女，整天待在家裡，少與人互動，這絕非養生之道。

在飲食方面，李源德始終認為，好吃的東西反而要少吃，

因為好吃的食物通常太油、太甜；相較之下，少油、少鹽、

多纖維的食物就沒有那麼可口。每個人都知這道理，但能做得徹底的人並不多。

慢慢吃 早餐不可少、晚餐少一點

另外，李源德也相當講究用餐速度，要是吃太快，就可能吃太多。

因此，他每一頓飯都會花上20至30分鐘，與家人朋友邊吃、邊聊，

放慢吃飯速度。就算一個人吃飯，也會邊吃飯、邊看書。

最重要的是，早餐不可少！李源德指出，早上醒來，大腦細胞的運作，

有賴於大量醣類，所以早餐內容應該豐盛，晚餐則是吃少一點，最好傍晚就吃，

讓腸胃早一點休息。

「當個好病人也是重要的養生秘訣！」李源德強調，不管是身體不舒服，

或是罹患慢性疾病，都應順從醫囑用藥，好好配合醫師指示。做一個好病人，

才能讓自己活得健康愉快。 

盡管已卸下台大醫院院長一職，但李源德還是每周固定回到醫院看診，

他也提醒，人體如缺乏維他命B群，就容易罹患糖尿病，以及血管硬化，

甚至罹患癌症。不過，維他命B群的最主要來源還是陽光照射後的人體自行合成產生。

李源德強烈建議，上了年紀的人應多多曬太陽。 

【2010/05/16 聯合晚報】

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