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篇名: 養成良好睡眠習慣
作者: 輕舟	日期: 2012.11.07　　天氣: 　心情:

1對老年人睡眠正常變化要有正確的認知，即是"睡得較淺，經常醒來及睡的時數較少，是老年人睡眠的正常現象"，不必過分擔心害怕。
2避免白天的午休，或小睡片刻，打瞌睡。
3嚴重限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，祇有在晚上想睡的時候才上床睡覺。
4每天養成規律的運動，下午時段較佳，並希望能成為日常生活的常規，因為運動可增加新陳代謝率增進活力，穩定情緒，可幫助睡眠的改善可盡量選擇離家附近，簡便及喜愛的運動。
5維持規律的入睡時間和起床時間：不要因為前一天睡不好而太早躺在床上，也不要賴床。
6維持舒適的睡眠環境：適當室溫，燈光，少噪音及舒適的床墊。
7避免使用床或臥房為其他非睡眠的活動場所，如看電視，打電話，討論事情等。
8睡前禁喝咖啡，茶、酒、抽菸等。
9為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
10睡前宜做溫和及放鬆身心之活動：如泡熱水澡，肌肉鬆弛及呼吸運動(吐納)。
11睡前避免吃太飽，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者，睡前吃小點心卻有助睡眠。
12改變生活型態：退休後應像上班時一樣，每天應規律生活，積極參與社交運動，增加與他人接觸宜訂有自己之生活目標，堅持活到老學到老之精神。

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