掉進憂鬱，如何自拔？-孫子滿周歲ㄉ周仔│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 掉進憂鬱，如何自拔？
作者: 孫子滿周歲ㄉ周仔	日期: 2012.11.30　　天氣: 　心情:

要說這是個憂鬱的年代，實不為過。

在藝人倪敏然、李恩珠及醫師陳國華受不了憂鬱煎熬，選擇以極端的方式告別人世後，若要避免憾事發生在自己身上，處於憂鬱深谷，或有憂鬱傾向的30世代可以怎麼做？

27歲的Brian，在金融業整併之後被裁員，待業半年後，眼看積蓄將要花盡，現在的他每天總不想起床面對沉重的壓力。

30歲的Cathy，每每看到美麗的事物，總克制不了心中的購買慾望，卡債已欠上百萬，無力償還的她甚至有輕生的念頭。

入冬後，陰鬱、寒冷的天氣，32歲的Amy，整天不想出門面對人群，只想獨自一個人，常聽媒體報導未來進入高齡化時代，若要在往後職涯上發展，非得要有兩把甚至是多把刷子，一想到未來的路，Amy深沉的無力感就湧上心頭。

他們的情況，是許多30世代憂鬱的寫照。

早發現早治癒

除了季節性所易引發憂鬱的因素外，大環境的高失業率、產業外移、競爭激烈、薪資減低等結構性因素，更是引起處於事業衝刺期的30世代憂鬱的重要因素。

張老師基金會資深諮商心理師林世莉也表示，許多有憂鬱傾向的個案，皆是因無法償還卡債以及情感問題而求助。

在這個憂鬱的年代，30世代一旦察覺自己有憂鬱傾向，首要之務還是先尋找專業醫師診斷。新店慈濟醫院精神科主任莊凱迪指出，憂鬱症若不治療，平均九個月會痊癒（長則兩、三年，短則六個月）。

然而在這段期間，患者卻有自殺、自殘的危機，若早期治療配合服藥，約一個月會有明顯改善，且復原的速度較快。

新的一年到來，大環境的不如意或許依舊，然而痛失親人的吳念真的真情告白，或許可用來勉勵處於憂鬱的你──「再苦，終會過去，無力改變大環境，不如想些快樂的事，從做自己開始，只要不放棄，絕對有路走。」

自救１０法

除配合醫師診斷服藥外，以下十種方法，可助自己一臂之力：

1. 尋求支持曾罹患憂鬱症的歌手何方認為，要能擁有兩、三個無所不談的知心好友，在心情低落時可以不需修飾、暢所欲言，這樣的支持成為她陷於憂鬱深谷時的重大力量。

2. 運動運動可使人腦內血清素增加，產生愉悅感。所以不妨找個自己喜愛的運動，以漸進式的方式持續去做。藝人唐娜用瑜伽遠離憂鬱；主播沈春華也以練氣功，將壓力、憂鬱趕出身體。

3. 信仰力量有憂鬱情緒者需要大量支持，藉由信仰以及參與宗教的團體活動，例如團契、探訪、唱詩歌等達到與人互動與情緒宣洩的效果。

4. 飲食正確飲食習慣有助於改善憂鬱症。醫學博士大衛‧賽非文‧史克伯（David Servan-Schreiber）在《蒸發憂鬱》中指出，若不給予人體基本營養時，大腦也會受影響，因而影響到情緒。大量攝取不飽和脂肪酸omega-3，可增加神經傳導物質的活力與大腦情感區的愉快情緒。有憂鬱傾向者也應補充足夠的蛋白質、維生素C、E、B群等。

5. 心理諮商憂鬱者通常是生命中出現難解的問題，藥物只能治療身體部分，但導致憂鬱的原因，可能來自於本身的個性、固有的思考、行事模式，經由專業心理師的諮商輔導，則可了解問題的源頭，從而改變。

6. 擔任志工諮商心理師林世莉建議非重度憂鬱者，可以選擇自己有興趣的組織擔任志工，不但可與有愛心的人互動，擔任志工時幫助他人的行為，也有助憂鬱者建立正面自我形象。另外，藉由志工的訓練課程，也可更深層地探索自己，接受自己達到心靈層次的成長。

7. 訓練正面思考憂鬱者常會負面思考，凡事要求完美，且出現自責傾向。然而持續的負面對話不但是種自我打擊，還會形成惡性循環。因此有憂鬱傾向者，在自我對話中應多讚賞自己的優點、成就，並自我鼓舞。

8. 芳香療法國外的另類療法中指出，芳香療法可以幫助減緩憂鬱症狀，利用怡人嗅覺喚起快樂的記憶，也藉此紓解壓力。例如想哭時可採用檀香、天竺葵；減壓時則採用薰衣草、佛手柑、快樂鼠尾草等精油。

9. 與家人情感連結精神科醫師莊凱迪認為，現在的上班族過於在意職場表現，忙於工作之際，與家人互動減少。然而對家人不求回饋地付出情感溝通，和身體上的接觸，都有助於憂鬱者的身心平靜與成長。

10. 寵物治療法高雄凱旋醫院引進寵物治療法，帶著狗狗去查房，使得原本意志消沈、不願起床的憂鬱症患者，後來搶著到戶外蹓狗。憂鬱者較易感到內心孤獨，有旁人無法理解自身痛苦的感受。林世莉也建議不要讓憂鬱者獨處，因此若能飼養寵物，不但讓他們有陪伴的感受，也間接增加了憂鬱者的活動量。

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