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篇名: 破解痠痛4大迷思
作者: 香兒	日期: 2012.10.22　　天氣: 　心情:

破解痠痛4大迷思

肩頸、腰背有痠痛問題的年輕人比比皆是，但仗著年輕，總是輕忽

問題的嚴重性，加上對痠痛的觀念不正確，演變成時時疼痛、天天

痠痛。

你有這些觀念嗎？

迷思1 痠痛不需理會，自己會好？

姿勢不良及過度使用是造成痠痛最常見的原因，在痠痛發生的初期

，可能貼貼藥布、擦擦藥膏就會改善，然而隨著時間長久下來，沒

有解決造成痠痛的原因，就有可能演變成慢性疼痛，繼而在某個時

間點出現急性發作，甚至產生嚴重無法復原的後遺症（如關節退化

即為不可逆之症狀），徒留遺憾。

以肩頸疼痛為例，初期可能只是在接近下班時、下班後，或加班時

感覺到疼痛，經過睡眠休息後，第二天早上就會感到比較舒服，但

也因為這種不舒服時好時壞，所以常被忽略或未加以治療，久而久

之，疼痛便會不分早晚存在，隨之而來的就是頭痛，甚至干擾睡眠

、影響生活品質。

醫師指出，急性疼痛發生時，如果在家自行處理2~3天仍不見緩解

，就應前往醫院求診，治療時醫師除了找出痛點外，也會進行一些

理學檢查，以了解引起疼痛的原因為何。若延誤就醫，可能會有嚴

重的神經性或全身性合併症狀，如頸部椎間盤病變、頸部退化性關

節炎（也就是俗稱的骨刺）等。當然造成疼痛的原因很多，其他像

是感染、腫瘤等，也可能引起疼痛，均需就醫鑑別。

迷思2 痠痛一律用熱敷？

痠痛發生時，如果是急性肌肉發炎，需採用冰敷止痛。民眾在家可

拿冰敷袋放入冰箱冷凍庫2小時後使用，或是用水加一些冰塊一起

裝在塑膠袋裡，外層用毛巾包裹住，再放在痠痛處冰敷5~15分鐘。

冰敷可使患處表層冷卻、血管收縮，進而控制及減輕腫痛程度。而

熱敷則是使用在慢性肌肉發炎時，用來增加皮膚表層溫度，使血管

擴張、增加血液流量，以降低肌肉僵硬痠痛。

居家熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，溫度約45~50℃為佳，此外，泡

熱水澡也有助於組織放鬆及血液循環，不能泡澡時，以蓮蓬頭用熱

水沖痠痛的部位亦可。

迷思3 給國術師喬一喬？

對於民眾在發生痠痛初期，會選擇使用藥膏或貼布來舒緩症狀，醫

師認為是可以治標的方式，但不建議輕易接受推拿、整脊，或給國

術師喬，因為導致痠痛的成因有很多，也有可能是其他疾病所表現

出來的症狀之一，仍應尋求正統醫療，透過詳細檢查找出病因、正

確治療，以免產生嚴重後遺症。

迷思4 睡軟床比較不會痠痛？

台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，睡床應以稍有

硬度的床舖較佳，才能提供腰臀部良好支撐，必要時，可於床墊下

方多墊3～4吋的合板，以保持硬度。

枕頭則是用來支撐頸部，因此，一般建議選擇軟而富有彈性者為佳

，厚度需因人而異，在購買時可先行試躺，觀察耳朵及肩膀高度是

否於同一水平，以保持頸椎平衡。

因工作而有疼痛問題的人，不僅影響生活、降低工作效率，還會影

響情緒及睡眠，長期累積更可能造成肌肉骨骼病變，不容易完全治

癒，且容易復發。

樣做才是正確的

醫師建議以下3種預防方法：

1 維持正確姿勢：

不良姿勢的形成往往是長期累積而來，加上重複性動作造成對身體

的傷害。因此，不論是走、坐、站、提重物等，維持正確姿勢，可

減輕對肌肉、骨骼的負擔，避免產生痠痛不適。

2 適度伸展及休息：

不要維持固定姿勢太久，宜增加工作間的休息次數，盡量每小時休

息1次，並且做伸展運動5~10分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌

肉放鬆。

3 訓練肌力：

要減少痠痛的根本解決之道，可以透過運動訓練，維持肌肉的彈性

和力度，並增加脊椎穩定度。例如：瑜伽、太極、游泳等，都是很

好的肌肉強化運動。

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