四種健康習慣，對我們一生都有很大的幫助。 

在我們的生命中，有四種習慣將決定我們一生的健康，所以必須從平時就養成這四種健康習慣，而

且缺一不可。如果沒有養成健康的習慣，就很容易生病。養成健康的習慣，對我們一生

的幫助。
 

【第一種習慣：流汗】
 

 流汗是好事，因為流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因

為天氣炎熱就是要讓我們流汗， 可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然

變少了，身體怎麼會好？即使有時難得有機會流汗，也要到健身房，健身房是封閉空間，而且又有

冷氣空調。 其實，在健身房運動汗很危險，因為當我們流汗的時候，毛細孔是打開的狀態，萬一冷

空氣灌進去，風邪容易入侵，導致肺部受到傷害。現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房

，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。 所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去

，將造成身體的傷害。 

【第二種習慣：喝好水】
 

 流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷

地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。 現代人腎臟的問題很嚴重，有兩個重要原因，首先就是不喝

水，另一個原因就是喝到不好的水。 腎臟就是身上的兩個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不

好的水，會造成腎臟的負擔。所以，與其讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。
 

什麼錢都可以省，只有健康的錢不能省。建議先在家按裝一台優質的濾水器。病情的改善，第一個關

鍵是先換掉有問題的水。很多人疏忽了水的重要性，導致百病叢生。
 

水中含有礦物質，細菌繁殖得非常快，不易保存，所以建議買一台優質的過濾系統來處理水質。喝水

很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500~ 600c c，若能喝到700~ 800c c更好，能讓你

整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！ 
 

【第三種習慣：改變飲食順序】 

 一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果，絕對不可以飯後吃水果！從小老師就教我們飯後吃水

果，幫助消化。問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。如果我們飯後才吃水

果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引

發許多消化系統的問題。所以一定要養成空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。 

第二步就是喝小碗的湯，不要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。 

第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地瓜。 

 這些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，一餐只吃一種

肉，儘量吃魚肉，而且最好清蒸、汆燙或水煮。絕對不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好選擇冬

天吃，氣溫 25℃ 以上不可以吃肉， 15℃ 以下才可以吃。 

【第四種習慣：充足的睡眠】 

人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這說法是有根據的

，因為睡得足不足夠是因人而異的。基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上

睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能

會引致失眠。 需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，每晚大概約十時，最慢十一時入睡

，如此一來早上六時左右便會自然醒過來。睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加

上一碗粗鹽，水位則到肚臍為佳（若心臟機能甚好，則水位不超過鼻子都可以），身體浸泡約十到廿

分鐘，會有溫泉浴的效果。若能加入備長炭則更佳，它可釋放大量負離子，有舒緩神經的作用。 

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」「究竟什麼時候才入睡？」

等問題而憂心、介意，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也

更艱辛。早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是

最標準又健康的一種生活型態。