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篇名: 千萬別熬夜!!!
作者: ~冰山姑娘~	日期: 2011.01.21　　天氣: 　心情:

熬夜延遲及剝奪了睡眠時間，健康也隨之流失。

萬一不得不熬夜時，身體的傷害該如何減到最低？

打著呵欠，灌著咖啡，撐著酸疲的眼，靜謐的夜裡好像只聽得到自己的呼吸聲。

不論是準備開會資料、趕打報告、或是苦讀隔天要見面的客戶資料，談起熬夜經驗，許多人都是嘆口氣，有種「又能如何」的無奈。

熬夜延遲及剝奪了睡眠時間，健康也隨之流失。

熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步。

該睡時不睡，副交感神經無法發揮讓身體平穩、修復的作用；台北醫學大學附設醫院睡眠生理實驗室主任康峻宏更指出，交感神經相對活化，是心血管疾病的危險因子。例如日本時傳的「過勞死」、或前陣子傳出竹科工程師因熬夜而眼睛中風，都是同樣的道理。

而本應該在白天因應壓力而分泌的皮質醇，在晚上也因為醒著而分泌，造成情緒不穩；更使得免疫功能出現壓抑發炎反應、以致身體無法對抗外來的病菌。

單純的睡眠時數減少也有問題。

一者可能增加罹患糖尿病的風險。芝加哥大學讓健康的年輕人連續六天睡四小時，發現他們在葡萄糖耐受度的測試（一種身體對葡萄糖代謝程度的測試）中，胰島素的反映下降三○％，葡萄糖代謝效率下降四○％，達臨床上的代謝異常標準。

心血管疾病也有同樣風險。研究顯示，睡得太少會增加心血管疾病的死亡率（大約是正常睡眠長度人的一．五倍）。

認知功能也會受損。賓州大學及哈佛大學學者曾研究，讓受試者每天睡四、六、八個小時共十四天，結果睡四小時及六小時的受試者有認知功能及注意力缺損、速度變慢及錯誤增加的情形，且受損情形隨睡眠減少的時間及天數累進。

「這顯示如果我們熬夜是為了明天要有更好的表現，那可能要再衡量一下了，」政大心理系副教授楊建銘說。

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