咖啡因，你知道多少？(二)-~冰山姑娘~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 咖啡因，你知道多少？(二)
作者: ~冰山姑娘~	日期: 2011.01.23　　天氣: 　心情:

小孩或體型較小的人，會比大人或較高較重的人，容易感覺不對勁，例如輕微發抖，因為大腦神經系統被刺激得過於活躍。

咖啡因的不良影響，首先是生育，使男性精子品質較差、女性較不易懷孕；即使懷孕，胎兒易早產。另有研究顯示，懷孕期間還每天喝兩三杯，胎兒出生時可能體重不足。所以很多醫生建議準媽媽們停用咖啡、茶、可樂與可可。

另一方面，咖啡因到了腦內，會壓縮大腦血管。如果你習慣一天喝很多杯咖啡，有天突然點滴不沾，那些大腦血管會擴張，讓你頭痛。

避免打亂生理時鐘

睡前六小時，請約束自己不碰含咖啡因的食物，以免夜裡難眠。

事實上，愈晚喝咖啡，愈會把體內天然的睡眠清醒循環裝置消除，造成身體功能與內分泌無法同步。也就是說，一部分的你睡著了，但另一部分是醒著的，結果變成你睡既睡不飽，醒後又昏沈，整天顛三倒四。

多少咖啡因是安全的？關鍵在「適量」，一天不超過三杯。但健康狀況各人不同，應與醫生問清楚，並且不要一下子喝很多咖啡，以免血壓升高、胃酸增加，造成胃痛或拉肚子。

咖啡因是種利尿劑，使你喝了咖啡或茶之後，上廁所次數增加，如果一天三杯以上，可能使體內的礦物質流失，如鈣與碘。

每天都喝的人，若突然有天不喝，可能會出現頭痛、脾氣暴躁、頭昏虛弱等現象。解決之道只有趕快喝吧，不過，分量一半就好。

如何減少攝取咖啡因？

◆ 慢慢減少，一天少喝一杯，而不是突然完全不碰。

◆ 一天喝三杯以下，或用植物茶、低咖啡因咖啡、西打來取代。

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