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篇名: 女生看一看.愛他的人.要幫她
作者: 元素..橘	日期: 2008.01.14　　天氣: 　心情:

婦女可以用散步來消除停經壓力

運動有了另外一種額外的好處：讓婦女面臨停經時有比較少的壓力。

　　以下重點來自一篇有關婦女在停經期前、中、後，運動與壓力之間的關係：

* 有運動的婦女的壓力比沒有運動者低。

* 停經之後，有運動的婦女的壓力、焦慮和憂鬱都比沒有運動者低。

　　研究者建議，如果你運動，要持之以恆；如果你沒有運動，馬上開始。

　　Temple大學的Deborah Nelson博士和同事指出，根據這些結果，面臨停經期時，維持或增加運動可以幫助減輕各種心理症狀，例如焦慮、壓力、和憂鬱。

　　【壓力和停經研究】

　　Nelson的團隊研究了380位婦女，為期8年，研究開始時婦女的平均年紀為42歲。

　　研究開始時，這些婦女尚未到達停經期，研究期間，她們提供血液樣本並且報告焦慮、壓力、憂鬱和停經症狀(例如熱潮紅、陰道乾燥、或者性慾降低)10次，並且每兩年報告她們的運動狀況。

　　即使只有一點點運動也算，包括從努力的爬樓梯或者到街上散散步，即使她們不認為它是運動都算。

　　研究結束時，20%的婦女到達停經期(表示她們超過1年以上沒有月經) ，有18%接近此一階段。

　　【有多少運動？】

　　有些婦女比其他人積極，如果以每小時散步4英哩的速率為依據，我們快速看一下熱量的消耗：

* 最積極的婦女散步1.5小時，每週5次。

* 中等程度的婦女散步38分鐘，每週5次。

* 最低程度的婦女散步16分鐘，每週5次。

　　積極可以成功管理壓力，研究中，最積極的兩組婦女，其壓力比最不積極者低；停經之後，積極者也可以較不焦慮和憂鬱。

　　運動不會影響婦女的熱潮紅或者其他停經期的生理狀況。

　　研究登載於線上版運動醫學暨科學期刊(Medicine ＆ Science in Sports ＆ Exercise)；如果啟發了你的運動意願，請先和你的醫師聯絡，以確保安全。

資料來源：國際厚生健康園區

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