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篇名: 給有腦子的你
作者: 。找自己。 日期: 2008.11.21　　天氣: 　心情:
如何消除~啤酒肚小腹？

如何避免惱人的「啤酒肚」？忠孝院區婦產科醫師詹景全指出，想消除啤酒肚，最好能從飲食習慣改起，平時吃飯吃個七分飽就可以了，飲食上也要多以優質蛋白質取代油脂，再搭配每天至少30分鐘的全身運動，並透過站立時踮腳尖等方式局部加強腹部運動，才能有效消除大肚。

啤酒肚最大的原因是因熱量引起，有啤酒肚的人也意味著高血糖、高血脂、高血壓等慢性疾病問題，要特別小心。

　 　台北市立聯合醫院仁愛院區新陳代謝科醫師胡榮輝表示，啤酒俗稱液體麵包，因為它的熱量相當高，但是啤酒肚的成因不只是喝啤酒，只要熱量攝取過高就可能引起啤酒肚。另外，人體若長期承受龐大壓力，腎上腺會不斷的作用以應付所面對的情況，身體本能不斷自行儲存脂肪，而腹部正是囤積脂肪最好位置，長時間下來腎上腺作用疲乏，功能衰退，腎上腺皮脂醇分泌不正常，導致新陳代謝率下降，不斷累積而形成啤酒肚。

　 　根據最新研究，啤酒肚名列十大死亡疾病徵兆與心肌梗塞、肝腎衰竭等息息相關，挺著啤酒肚的男性高血壓機率是正常人的八倍，糖尿病機率是常人的七倍。胡榮輝說，日前有一位國小三年級的小朋友因為啤酒肚問題就診，他也是因為熱量攝取過多，這名小朋友每餐吃兩碗飯，還配可樂，才導致小小年紀就有像懷孕六、七個月大的啤酒肚。

　 　忠孝院區婦產科醫師詹景全指出，常坐辦公室、少運動、壓力大、消化不良、荷爾蒙失調者易有啤酒肚，由於男性荷爾蒙使脂肪易累積於腹部，因此有啤酒肚者大多是男生，而女性中六十五歲以後荷爾蒙改變，約有五成會出現中廣型肥胖。

　 由於啤酒肚是許多慢性疾病的警訊，而且尿酸、痛風比率高，出現血壓、血脂異常的機會也大，罹患高血壓、高血脂、高血糖的機率大，他提醒，當男性腰圍大於三十六吋，女性腰圍大於三十二吋就須特別小心，最好能趕緊透過飲食或運動改善啤酒肚的問題。詹景全建議，須避免壓力，且飲食宜七分飽；另外，每天至少運動三十分鐘，除了全身性運動，也須加強腹部運動。

抬腿會比較有效，仰臥起坐練不到下腹，所以沒什麼用，真的要消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動，羽球、游泳、慢跑對減小腹的脂肪應該會有效果！

告訴大家一個又不用花錢，又不會累，又不傷身體的好方法，不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人，保證有效，我自己有親身體驗，實施兩個多月肚子消了一大圈，這是兩三年前我在中國時報看到法的小秘方，兩年多前我的啤酒肚就是用這個方法消去的，兩個月不但肚子不見了還瘦了８公斤，不過就我個人感覺肚子越胖越有效，現在我沒什麼肚子所以效果就沒這麼明顯，提供給諸位胖哥胖妹做參考，每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：

肚臍正上方一指幅處（約２公分）揉５０下。
肚臍左右各三指幅處揉５０下。
肚臍下方４指幅處揉５０下。

就是這麼簡單，躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態，反正不吃藥不節食又不會傷身體持之以恆果然有效 。

***********************

３招消除啤酒肚

文．李宜蓁

2001/10 康健雜誌 35期


你常常花費唇舌解釋以前是多麼清風道骨的文弱書生樣嗎？許多男性過了30歲才知道，「宰相肚裡能撐船」不是件好事，男性整型市場上最受歡迎的三大項目：隆鼻、拉皮和消除啤酒肚，誠實反映著男性對啤酒肚的焦慮。

啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少，新陳代謝不良引起脂肪堆積，不但外觀上是個困擾，也容易引發心臟血管等慢性疾病。

工作太忙、荷包太緊的你，可以選擇在家向啤酒肚宣戰。只要清出一塊等身長的地板和一條沙發椅，每天持續以下三個動作，搭配20分鐘以上的持久性運動（如拖地、洗碗、洗衣等），就能輕鬆打敗啤酒肚，順便巴結老婆。

1.坐在沙發前緣，雙手撐住大腿兩側，雙腿屈膝併攏。雙腳往前伸直，抬高到腹部的高度，吐氣；然後雙腳往身體收回，吸氣。雙腳前後移動時各停留3～5秒，做到腳痠為止。

2.仰躺在地上或床上，頭部放個枕頭或靠墊，屈膝，雙手放腹部。肩膀離地起身、左腳上抬，左手貼住左耳，左手肘頂住左膝，右手伸直碰觸左腳腳踝，吸氣，停留3～5秒，回到地板，放鬆吐氣；左右交換。眼睛盯著天花板看，不要勉強肩膀離地高度，只要肩膀離地就有功效，抬高30～45度為最佳。

3.仰躺在地上，頭部後方放個枕頭或靠墊，雙腿屈膝併攏，雙手伸長貼在地板上。吸氣起身，背部打直，停留3～5秒，吐氣慢慢回到地板上。

***********

您也可看看他人的經驗：
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=739777&m=f&p=1


快瘦回大帥哥吧！！！ [X(]



◎參考
資料來源：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305092013270
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=2052
http://blog.sina.com.tw/iherbalife/article.php?pbgid=47781&entryid=581610
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住戶回應
 
時間：2008-12-03 19:48
他, 51歲,桃園市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2008-12-03 19:44
他, 51歲,桃園市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-12-03 19:48]：


當然
因為我很man啊 哈哈 ;p
看電視去了 隨時聊啊 古掰

 
時間：2008-12-03 19:38
他, 51歲,桃園市,製造/供應商
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作者回覆說[2008-12-03 19:42]：


胖的地方當然是用衣服遮起來啦
好像是比標準體重多了四五公斤
不過不常量 眼不見為淨啊 ;p


 
時間：2008-12-03 19:26
他, 51歲,桃園市,製造/供應商
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作者回覆說[2008-12-03 19:29]：


原來不是喝啤酒 還好還好
那應該有救吧
我不是中年也發福耶 哈哈
可能因為牡羊座的關係會三分鐘熱度
所以我就繼續讓它"發展"下去 ^______^

 
時間：2008-12-03 19:24
他, 51歲,桃園市,製造/供應商
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作者回覆說[2008-12-03 19:25]：


趕快試試看
我也想知道有沒有效
應該也可以拿來瘦小腹吧……

 
時間：2008-12-03 19:12
他, 51歲,桃園市,製造/供應商
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作者回覆說[2008-12-03 19:14]：


哈哈
說不知道好像太不負責任 ;p
我猜是要揉的有感覺又不痛

 
時間：2008-12-03 19:10
他, 51歲,桃園市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-12-03 19:12]：


嘿嘿
我看最根本的方法應該還是別再喝了吧 ;p



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