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篇名: 保持年輕的方法
作者: 擠籠子	日期: 2015.09.15　　天氣: 　心情:

保持年輕的方法！

保持年輕1.清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。
人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回覆正常水平。

醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

保持年輕2.餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

保持年輕3.精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B.核桃、粗麵粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，
因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

保持年輕4、吃葡萄籽

葡萄子裡最重要的成分是含85%的原花色素，原花色素是一種生物類黃酮，是超強的抗氧化劑。
這種天然物質是我們人體所不能合成的，它能有效清除體內多餘的自由基，抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素c的20倍。
目前，葡萄籽的抗氧化能力也已得到國際公認。葡萄籽美容養顏、延緩衰老，是女人保持年輕的法寶！

保持年輕5.不停地運動

把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。
就是說分階段練習，比一次姓練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的

保持年輕6.來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。
一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時「加油」。

保持年輕7.和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。
它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

保持年輕8.睡不好會發胖

每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

這些要求自己多少做到~也分享給看到的人!!! [:-]

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