身邊常常有剛接觸運動還有健身的朋友會問我
我該怎麼瘦怎麼塑身
說真的其實我也不是什麼專家
只是剛好我的人生就是一直胖胖瘦瘦的
先來說說我的肥胖屎吧
先前早期最胖的時候莫約在高中畢業後
當時的我自認年輕有本錢
每天下課就是跟好兄弟去吃牛肉麵
那時後台北市塔城街整條的牛肉麵街從第一間吃到最後一間曾經一口氣吃三碗大碗的
所以體重就直線上升到了85kg
但可能是當時在打球隊每天都運動量很大
後來被當時的教練狂操瘦到了70kg(體脂肪只有7)
後來當兵的時候因為台灣的國軍訓練是超級沒有效率還只會讓人受傷的操兵法
我就是在那個洪仲秋出事的旅上
當的是最操的裝甲步兵營步連炮排的炮兵
雖然剛開始當兵很爽因為專長的關係變成了政戰
就是大家口中的爽兵之一
技測或是什麼大小操課都沒到所以一路又胖回了89kg
但後來得罪了長官
所以剩下三個月要退伍的時候被歸鑑
所以被狂操又瘦回了80kg
後來退伍後有一短暫的時間又回到了球隊練球
又瘦回了70kg
後來因為那時後交的女朋友嫌我太瘦整天處心積慮的要把我養胖怕我花心跑掉(問題我沒花心反而整天怕她跑掉)
結果被她一路養到了95kg
她怎麼那麼厲害這麼會養我也不知道只知道當時在一起的時候每個月光吃的花費不低最高有一個月花到三萬在吃上面
後來分開後又努力減肥但因為工作一直都很忙得我
沒辦法像從前那樣天天運動還有練身體
所以瘦得很慢大概就像蝸牛在前進那樣
於是乎花了約一年的光陰瘦到了78kg
但又是因為後來交的女朋友關係又胖到了86kg
嗯我知道幸福胖真的是種麻煩的東西
但因為自己愛吃又陪另一半吃自己又愛研究料理下廚煮好料
也不能怪另一半自己養胖自己的成份也不少
後來女朋友劈腿去(可能就是因為我變胖了變醜了吧)而且沒辦法陪她天天上夜店玩所以分手了
於是心情低落的情況下又瘦到了76左右
而後來又交的女朋友更妙了因為我因為跟她在一起胖到了驚人的127而她居然從58瘦到41
但她跟我在一起的時候瘋狂劈腿了5次都被我抓到
後來受傷很重的我得了厭食症一路從127掉到了84
後來雖然因為之後的心情變好後慢慢的又胖了回去(心寬體胖吧我)
於是又不小心胖回了125
後來真的覺得自己怎麼可以這樣墮落放任自己的體重忽高忽低
於是從125開始認真的減肥一路就減到了現在的92目標是要減回75
撇開啊肉肥的問題其實主要是希望自己有年紀了以後能健康
當然還有因為現在人都是視覺主義至上(就是外貌協會啦)
所以瘦下去也是怕傷害了周遭人的眼睛
好了肉肉長的打了一篇肥肉養成歷史完後切回正題
減肥就只能靠節食貨是斷食或是吃一些有的沒有的鬼東西來才能瘦嗎?
對於我長年減肉甩油的經驗來說
要瘦還是必須要靠運動
即便是靠飲食控制
因為年紀越大代謝能力逐年下降
就算瘦了一時也補給餐肉肉跟脂肪就回來了
要減肥塑身的第一要項還是要靠運動還有重量訓練
增加肌肉比例讓自己的基礎代謝率提高
而且一公斤的肌肉是一公斤脂肪燃燒熱量的7倍
所以這就是為什麼有些人連睡覺都能瘦
這就有可能是因為肌肉比較高的緣故
而且想要瘦下去不復胖除了練肌肉練重量以外沒有別的方法
很多人都不愛運動也怕因為練重量變成大隻老
但說真的不論男女要有個重要的觀念就是不可能因為練了重量練肌肉就變成了大隻老
這是兩回事
還有練重量還有任何運動前後都一定要做暖身還有伸展以及拉筋等
主要是可以塑型不會讓肌肉繃在那並且能放鬆肌肉
但再切回開頭的主題
很多朋友問我為何開始練習運動了健身了但雖然一開始有成效
但過了一段時間例如3個月到6個月
突然停滯了
體重甚至沒有變化了
其實主要的原因在於因為人體的肌肉有記憶性
例如一開始做重量訓練核心肌群訓練或是任何腹肌訓練等等
開始做基礎配量(例如25個基數)很累很勉強
但過了一段時間後變輕鬆了
那就是因為肌肉強度拉高了開始慢慢的長肌肉了所以肌肉也會因為每天訓練的固定性因此記憶住使用的肌群延伸性與強度
那麼這樣的情況該如何突破呢?
首先可以先放鬆並且休息一段時間讓肌肉達到疲乏休息不再訓練使用的狀況
接這過了一段時間後再做不同的訓練來達到瘦身的功效了
例如搭配HIIT或是TABATA或是熱瑜珈等等並且慢慢的提高強度來讓自己的肌耐力更加強並且提高
提高一個檔次的強度有助於讓肌肉記憶重新開始
所以每個減肥塑身的鬥士同好們請不要灰心放棄
如果遇到肌肉記憶的情況
就短暫的讓自己放個小小的假期放鬆肌肉群
過段時間再開始奮戰吧
希望身邊的鬥士同好們都能瘦身健身成功
達成自己的理想體型囉
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