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篇名: 冬季養生<網友必看>
作者: 真夏風の物語工作忙碌慢訪	日期: 2010.11.15　　天氣: 　心情:

我國傳統農業社會時代非常重視時令養生，尤其是「二十四節氣」的自然興衰

變化會影響人體健康，因此養生健體必須順應四時。本文將再與讀者分享「冬季養

生」的一些重要概念與觀念，使讀者能健健康康、溫溫暖暖享受「冬天生活」的養

生樂趣。

秋天「霜降」過後，就可先談談冬天的節氣，有「立冬」、「小雪」、「大雪」、

「冬至」、「小寒」、「大寒」六個節氣。從農曆的十月開始，氣候是由涼轉寒的

季節，在冬天的前四十五天，是「立冬」、「小雪」、「大雪」，此時的氣候特點

是：一則陰氣極盛，成為純陰之坤卦，天氣上十月有一小陽春，有幾天氣溫會回

升，這是陰極則陽生的自然現象；在冬天的後四十五天，是「冬至」、「小寒」、

「大寒」，此時的氣候特點是：冬至後陰氣開始消退，陽氣逐漸回昇，在閉藏中還

有活潑的生機，所謂冬至一陽生，此時最適於進補，是虛弱體質調養的最好時機。

冬天到了農曆十、十一、十二月，古代歌訣說：「十月立冬小雪漲，子月大雪併冬

至，臘月小寒大寒昌。」此時陰氣極盛，形成坎卦，五行屬「水」主「腎」，主要

氣候特點為「冬寒」，自然界變化轉為「斂藏」。

冬天時人體在此季節腎旺心弱，

氣喘、鼻過敏、關節炎病患及腦中風的心血管疾病的患者症狀會加重，立冬之後要

注意保暖，老人家要注意血壓變化。

再者冬令進補要按照「春夏補陽，秋冬補陰」的原則進行，冬季人體的消化機能比

春、夏、秋季均為活躍，胃液分泌量增加，酸度增加，食量增大，再加上冬季不宜

運動過度，因此一般在冬季人體體重容易增加，其目的在「閉藏」，所以在冬季要

更注意飲食起居與運動內容。

【素問。四氣調神大論】說：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾平陽。早臥晚

起，必待日光。使起若伏若匿，若有私意，若已有待。去寒就溫，無泄皮膚，使氣

極存。此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春則痿厥，奉生者少。」

這裡所說是冬天養生之道，也就是冬天養陰之道。意思是說，冬季十、十一、十二

月陰氣極盛，萬物潛伏，自然界呈現閉藏的氣象。水冰地裂，萬物的生機沒有受到

干擾，而都潛藏起來。人們應當早睡晚起，早晨等待太陽起後起身。使自己的志意

伏匿，保持安靜，好像有私意在胸中，又像所求已得而不外露，使神氣內藏。應該

避寒就溫，不要開泄皮膚出汗，致使陽氣頻數耗奪。

這就是應冬季閉藏之氣，調養人體藏氣的道理。如果人體違逆了冬季閉藏之氣，就

會傷害腎氣。冬季傷害了腎氣，到了春季，就會發生痿厥的病變，這是因為人在冬

季「藏氣」不足，導致春天

「生氣」力量不夠的緣故。

以上談到了許多冬季養生的主要概念，以下就要為讀者談一談季冬養生的操作觀

念，因為養生最好順應四時，平日我們多少要瞭解一些與節氣有關的「風俗」，在

不同節氣時應該要如何注意「起居」、「運動」、「飲食」、「藥方」、「房事」

等等，筆者用表格說明讓讀者容易明瞭與實踐，如下表：

冬季節氣養生操作觀念簡表：

節氣

風俗

起居

運動

飲食

藥方

房事

備註

立冬

迎冬、補冬

冬藏養精常曬背

立冬十月坐功

冬補因人異，補身應補陰

流行性感冒藥方

古房事中的男四侯女五徵

小雪

謝平安、下元節、製臘肉

保持樂觀，謹防憂鬱症

小雪十月坐功

防肌膚老化，美容食療方

治風濕方

男女交合禁忌

大雪

痘疹娘娘誕辰、食補

雪天的養生保健

大雪十一月坐功

補血益精和治口瘡食療方

感冒、關節炎、神經痛方

古代房事中的採陰補陽

冬至

冬至祭天、吃湯圓、數九九

中年人的冬季保養

冬至十一月坐功

冬季滋補食療方

凍瘡與高血壓藥方

中年人的房事養生

小寒

臘季、臘八節

冬練三九增強體質

小寒十二月坐功

預防中風食療方

治高血壓藥方

心血管疾病的房室生活

大雪

尾牙、送神祭灶、除夕

防寒保健康

大寒十二月坐功

補虛養陰食療方

感冒、支氣管炎藥方

老年人的房事生活



以上簡表有許多「操作觀念」是需要再進一步去學習才能做得好，比如：運動在冬

季重在靜態為主的運動，來提高身體對氣候變化的適應性與抗寒能力，由於不同節

氣有不同促進健康的運動，唯一相同的是在運動的呼氣方面，

在冬季以「吹」字為主，與五行的「水」及腎臟有關，若再更進一步運動，則建議

再加上「喝」字，此與五行的「火」與心有關，如此可以用鍛鍊人體經脈的方式加

強心腎功能，健體強身，由於季冬又寒又燥，維持體溫與調節氣血水循環（調整體

內的火與水，水火相濟）是很重要的！

其它還有如房事、藥方、起居、飲食等等，讀者可以由上表得知

許多養生觀念有必要進一步去學習，許多人認為自己已經在養生，由以上資料來

看，各位讀者，是不是有再教育的必要？

其實，養生並不困難，重點在心態，傳統養生重在「調心」＞「調息」＞「調

身」，此三者以「調心」為首要，也就是說調整心態與學習養生的技能，

再進一步調整呼吸（調息），最後才是「調身」，此三大操作原則是真正想要進行

養生的基礎，請記得此三者都需要學習與實做，當你越來越有經驗時，你才能真正

的成為「養生達人」。

資料來源：二十四節氣養生經

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