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篇名: 健走比慢跑安全，比散步有效
作者: Tiger	日期: 2011.05.25　　天氣: 　心情:

健走比慢跑安全，比散步有效

《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don\\\ t Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺\\\動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
一提到簡單、人人能做的運動，多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或 30 歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
【健走的特質】
健走除了要達到至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋\\\最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺\\\動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺\\\到胯後，向上則擺\\\到與肩同高。

健走速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80 ％）＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率
例如 30 歲的人脈搏應在 143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至 50％為宜。

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