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篇名: 飲食調氣──全方位減壓解鬱
作者: 瑤瑤	日期: 2010.11.08　　天氣: 　心情:

移轉注意力──尋找快樂泉源

面對壓力與憂鬱，民眾可於日常生活中尋找紓壓之法：

（一）找些事情做，轉移注意力，例如：散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、唱歌等。

（二）尋找快樂的記憶，如看看輕鬆的生活居家照片或從事任何愉快的活動，都能讓人從壓力下得到釋放。

（三）找朋友傾訴，加以發洩。

（四）大哭一場，盡情的流淚。

（五）盡人事，聽天命，凡事只求盡力，不要太在乎結果。

（六）適度的運動或散步來流些汗，有助於壓力的宣洩。

（七）泡泡澡：玫瑰花瓣浴有鎮靜紓解神經之效。可嘗試於浴缸中放入玫瑰花瓣，花瓣於水中釋放出的成分不但有鎮靜神經、舒緩焦躁情緒的作用，還能使皮膚光滑柔嫩。

吃對食物──減除壓力選舉的激情未因投票完成而結束，許多人情緒激動亢奮無法平靜，有人因此破壞朋友交情、家人失和、甚至傳出有人自殺的事件；更多人因此心浮氣躁、抑鬱難平，失眠、頭痛、高血壓等身心症候群也隨之而出。對於壓力所引發的症狀，中醫根據辨證施治的原則，將抑鬱症分為虛證與實證兩大類；或細分為肝氣鬱結、鬱久化火、氣滯血瘀、心脾兩虛、陰虛火旺等若干證型。初期的臨床症狀多為抑鬱不暢、精神不振、胸悶脅痛、常歎息、不思飲食，治療則以疏肝理氣解鬱為主。

調氣──舒緩抑鬱首要

「順氣」是抑鬱症初起的常見法則，也是最基本、最重要的法則，如病情遷延日久、由氣及血、化火傷陰、病及心脾腎，多屬虛證。治療則分別採用養心安神、補益心脾、滋補肝腎等法則，常用柴胡疏肝散、丹梔逍遙散、甘麥大棗湯等方劑。此外，歷代文獻中約記載有一百三十個與治療精神疾病有關的穴位，如四關穴、十三鬼穴等；而歷代醫家亦重視抑鬱症的心理治療，故治療須配以精神調理，但由於抑鬱症病因、病機複雜多樣，治療也要適乎其變，因人而異。

二、移轉注意力──尋找快樂泉源

面對壓力與憂鬱，民眾可於日常生活中尋找紓壓之法：

（一）找些事情做，轉移注意力，例如：散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、唱歌等。

（二）尋找快樂的記憶，如看看輕鬆的生活居家照片或從事任何愉快的活動，都能讓人從壓力下得到釋放。

（三）找朋友傾訴，加以發洩。

（四）大哭一場，盡情的流淚。

（五）盡人事，聽天命，凡事只求盡力，不要太在乎結果。

（六）適度的運動或散步來流些汗，有助於壓力的宣洩。

（七）泡泡澡：玫瑰花瓣浴有鎮靜紓解神經之效。可嘗試於浴缸中放入玫瑰花瓣，花瓣於水中釋放出的成分不但有鎮靜神經、舒緩焦躁情緒的作用，還能使皮膚光滑柔嫩。

三、吃對食物減除壓力

（一）富含維他命B群的食物有抗憂鬱的效果，如草莓、橘子、蘋果、梨子、鳳梨、木瓜、山楂、棗子、菠菜、金針花、花椰菜、甘藍、香菜、綠茶等。

（二）避免精糖、汽水、菸、酒與加工食品。

（三）晚餐選擇可幫助入睡的食物，如火雞肉、香蕉、無花果、棗椰果、優格、牛奶、鮪魚、全麥餅乾、堅果醬。

（四）睡前避免食用油膩、刺激性的食物，如培根、火腿、香腸、咖啡、濃茶，以免大腦興奮睡不著。

四、紓壓處方──藥膳茶飲

介紹幾道抗壓茶飲，有助於舒緩壓力與焦慮：

（一）人參茶

1.材料：人參三錢、杭菊一錢、紫蘇葉三錢、枸杞子三錢、清水一千西西。

2.做法：將上藥同入鍋中，熬煮約二十分鐘，去渣澄清。

3.服法：代茶頻飲。

4.功效：補氣開胸、止渴生津。適用於因氣虛循環遲緩，以致氣機阻隔而引起的胸悶、胃腹虛脹、津液不布之口渴又不欲多飲的症狀。尤其適用於情緒低落、心情壓抑、憂鬱或沮喪所引起的腸胃不適者。

（二）靈加茶

1.材料：靈芝一錢、刺五加三錢、淫羊霍一錢、冰糖適量、清水一千西西。

2.做法：將上述三味藥稍沖淨，一同放入茶杯中，用沸水沖泡，燜泡十五分鐘後代茶飲用或水煮約十分鐘，可回沖數次，每日一至二劑。

3.功效：補心氣，固腎氣，適合常容易感覺疲勞的憂鬱者。

（三）清肝抗鬱茶

1.材料：廣郁金（醋製）三錢、炙甘草二錢、綠茶三至五公克、蜂蜜適量。

2.做法：上述四味加清水一千西西，煮沸十分鐘，取汁即可。

3.服法：每日一劑，不拘時間頻飲。

4.功效：舒肝解鬱，利溼袪瘀。適用於肝鬱不舒、胸悶不適者。

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