自救1.穴位按摩 （每個穴位按壓三分鐘）

●合谷穴：緩解頭痛

●三陰交：緩解肚痛、腸胃異常運動

●足三里：緩解腹痛、胃痛、腸瀉

●血海：緩解下腹疼痛

●肚臍以下，以順時針方向按揉下腹部3分鐘

自救2.運動

●平躺後用棉被或墊子墊在小腿下，讓大腿跟小腿的膝蓋呈90度角，如此躺上15到20分鐘。

●臉朝下，肩部貼在地面或床上，屁股抬高，讓大腿跟小腿呈90度角，可調整子宮前傾或後傾造成的經痛。

●平躺後兩手抱膝，將膝蓋往腹部貼近，反覆做數次。

自救3.茶飲

●薑棗紅糖茶：老薑5片、紅糖10克、紅棗10顆，再以500西西煮沸3分鐘後飲用，可連續喝到月經第3天。適用體質虛寒、月經時常延期不至、月經顏色淺跟經痛婦女。口乾舌燥的熱性體質者、易便秘的人不適用。

●玫瑰花茶：乾燥玫瑰花5朵、檸檬草一小匙、甜菊葉1片，以300西西沸水沖泡，可以行氣解鬱、和血散瘀。

自救4.其他改善方法

●注意保暖，可用熱敷墊熱敷下腹部

●多休息，避免劇烈運動或操勞

自救5.止痛藥

●最好先就診，確定無病理性因素造成經痛，再由醫師評估適合吃那種止痛藥。