失眠防治
感激 網友 伊媚兒
《西醫治失眠篇》新年新生活 告別安眠藥
文╱黃偉俐
去年底有一篇報導指出，20%以上臺灣人有慢性失眠的困擾，失眠是精神科門診最常見的主要問題。
絕大部分失眠是焦慮或憂鬱引起，很多人卻沒有找出真正原因，反而長期依賴藥物入睡。像是有一名20多歲的女子，一天要吞10多顆使蒂諾斯（Stilnox），出現成癮現象。
每天靠喝酒或吃安眠藥才能入睡的台灣人也很多，有些人只要能夠睡得著，藥吃再多也不以為意。有些病人一直很擔心吃藥，尤其害怕會不會變成失智症。
門診中，看過很多長期吃安眠藥的老年病患，雖不曾遇到因而失智症的案例，為了謹慎起見，我特別上網搜尋相關資訊。整體來說，跟臨床經驗是相符的：
●沒有長期服用安眠藥造成失智症的證據。
●記憶、反應等認知功能確實可能受到影響，但停藥之後，一般都可以恢復。
不靠安眠藥睡覺相信是很多人的希望，但卻經常是遙不可及的夢想，這個夢想確實是可以達到的，但無法一蹴可幾。希望下列一些建議可以幫助大家在新的一年，成功跟安眠藥說Bye Bye：
預防失眠
(1) 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
(2) 睡前不要過饑過飽。
(3) 臥室裏光線要柔和、溫度不宜過高。
(4) 堅持每天睡前用熱水洗腳。
(5) 飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
(6) 中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
(7) 睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
(8) 不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠品質，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
(9) 睡前沐浴有助於肌肉放鬆和助眠效果。
(10) 培養興趣嗜好並定期運動。
(11) 生活中不能要求面面俱到。
(12) 平日也可以常吃有安神助眠的食物。
■百合蓮子羹：百合15g、蓮子30g加冰糖適量燉食，百合和蓮子有寧心安神，治健忘失眠的作用。
■小米粥：睡前喝，小米有安定大腦神經的作用。
■牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，也有助於睡眠，但有乳糖不耐症體質者不宜。
■龍眼乾：臨睡前吃10粒，有養心安神，治心悸、失眠之效，但火氣大者不宜。
■桑椹飲：桑椹子30g水煎，睡前喝，可安眠，治腦神經衰弱。（作者為新北市禦安堂中醫診所院長）
《中醫治失眠篇》百合蓮子羹 寧心又安神
文╱林政煌
不少人常為失眠所苦。中醫治療失眠是根據體質用藥。
●若屬於身體虛弱、易疲勞、食慾差、自覺心跳快、臉色蒼白、很想睡、很累卻睡不著；可用歸脾湯、桂枝加龍骨牡蠣湯、甘麥大棗湯、酸棗仁湯等治療。
●若身體強壯、精神亢奮、口乾、口苦、口臭、大便祕結、易怒、舌紅、脈弦滑數者；可用柴胡加龍骨牡蠣湯、龍膽泄肝湯治療。
●若心煩、嘴破者用導赤散。
●若多夢紛紜、胸悶、痰多者給予溫膽湯，但最好先諮詢醫師再服用比較好。
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